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喜滋滋ϟϟ｜EP102 青少年運動員的訓練原則：不是變強，而是走得更遠

很多人會覺得，運動訓練的目的就是讓人跑得更快、跳得更高、變得更強；但對青少年來說，訓練的目標其實不是「更強」，而是走得更遠。 這裡的「遠」，指的不是成績，而是： • 更長的運動生涯 • 更健康的身體 • 更穩定的運動能力 對成人來說，運動表現往往是在呈現目前身體能力的上限，也就是想辦法把體力盡可能「榨出來」。但是，對青少年階段來說，則是一個正在發展中的個體，能力上限會隨著成長不斷改變。如果過早、不斷挑戰極限，反而可能帶來過度訓練、運動傷害，甚至提早耗盡。 . 因此，青少年訓練真正的核心任務是： 「保護成長中的身體，同時建立能力基礎。」 . 而在不同的成長階段，訓練重點其實也不一樣： (1)青春期前期 是一個多元發展與探索的階段，讓青少年多嘗試各種運動，比起追求成績，更重要的是開闊身體的能力與對運動的視野。 (2)青春期中期 開始進入專項基礎建立的時期，這個階段的關鍵，是學習如何使用身體，以及逐漸熟練動作技術。 (3)青春期後期 當身體逐漸成熟後，才適合慢慢增加訓練強度。但即使到了這個階段，強度也必須循序漸進，只有小幅度、穩定地增加負荷，身體才有時間適應。 . 不是每一個人都會成為頂尖運動員，但每一個人都應該成為健康的個體。因此青少年訓練的核心，就在這三件事： 1️⃣ 建立能力 2️⃣ 預防傷害 3️⃣ 長期快樂地享受運動 訓練的目標，不只是變強，而是能走得更遠。 ----- #UEDA Skyrunnung 青少年訓練營 V肌力訓練 團隊：喜茲體能 地點：台北市松山區復興北路145號6樓 時間：週四 19:00-20:00 日期3/5.12.19.26、4/2.9.16.23.30 V田徑訓練 團隊：LUMINOUS 地點：臺北田徑場 時間：週三 19:00 - 21:00 日期：3/4.11.18.25、4/1.8.15.22.29 #報名請至中華民國越野跑協會IG首頁連結 ----- ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲 ｜導演｜黃瓊瑤(Fifi) ｜製作｜果實映像工作室 ----- ⧉ #本集重點 ⧉ (00:00:21) 喜茲慢讀計畫第一堂：與藝術家的繪畫時光 (00:05:51) UEDA Skyrunnung 青少年訓練營介紹青少年訓練的真正目標是什麼？ (00:08:32) 青少年訓練的真正目標是什麼？青少年與成人訓練的差異？ (00:12:50) 青春期前期－探索與多元發展階段 (00:14:07) 青春期中期－專項學習打基礎階段 (00:15:27) 巨人教練談自己的青少年運動時期 (00:23:15) 青春期後期－可以逐步承受強度 (00:27:38) 有意識地保護自己、不爆衝很重要 (00:31:16) 青少年訓練最終的核心目標 ----- ⧉ #喜茲體能 ⧉ 影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com ｜未經同意，請勿轉載｜ ▍官方網站 ➔ https://seedztraining.com/ ▍LINE官方 ➔ https://lin.ee/S49cXRP ▍Instagram ➔   / seedztraining