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[똑! 기자 꿀! 정보] 재미와 운동 효과를 동시에…실내 암벽등반 / KBS뉴스(News)

똑! 기자 꿀! 정보 시간입니다. 연일 추위가 계속되면서 활동량은 줄어들고 몸은 움츠러들기 마련이죠. 이럴수록 자주 움직여야 하는데 쉽지가 않습니다. 김기흥 기자, 오늘은 요즘 관심 받고 있는 스포츠 중 하나를 소개해 주신다고요? [기자] 실내 암벽 등반, 클라이밍인데요. 해 보신 적 있으신가요? 중계를 해 본 적이 있는데요. 저는 실제로 해 봤는데 손가락 마디마디의 근육까지 힘을 쓰잖아요. [기자] 악력이 클수록 고혈압에 걸릴 위험이 낮다는 연구 결과도 있는데... 이 악력을 키우는데 이 만한 운동이 없겠죠. 클라이밍은 1988년 처음으로 우리나라에 도입됐고 2020년 도쿄 올림픽에 정식 종목으로 채택될 만큼 전 세계적으로 사랑 받고 있는데요. 국내에서도 20만 명 정도가 즐기고 있는데 2015년 200개 수준이었던 국내 인공 암벽장이 현재 500여 개에 달하고 있습니다. 남녀노소 누구나 즐길 수 있고 실내 스포츠 특성상 날씨의 제약도 없는 짜릿한 스포츠 클라이밍 매력 속으로 빠져보시죠. [리포트] 높은 고도감에 아찔하지만 올라갈 때마다 짜릿한 성취감으로 매료되는 암벽등반! 단 한 순간도 방심할 수 없는 운동이죠. 하지만 요즘 같은 날씨에는 사고 위험도 높아 등반하기 쉽지 않습니다. 날씨와 상관없이 이 같은 매력을 체험해 볼 수 있는 공간이 있는데요. 실내에 인공적으로 벽을 만들고 손으로 잡을 수 있는 곳, 홀드를 고정해 다양한 코스를 만들어둔 실내 암벽장입니다. 손끝부터 발끝까지 전신을 사용하는 암벽 등반은 유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있어 겨울 실내 스포츠로 인기입니다. [육영수/경기도 부천시 : "날씨에 상관없이 (클라이밍을) 할 수 있는 장소이니까 동호인들에게는 최고의 장소죠."] 전문가의 지도를 받으며 체계적으로 체험해볼 수 있고 일일 자유 이용도 가능하죠. 실력에 따라 코스를 선택하면 됩니다. 실내 암벽 등반의 매력, 한번 살펴볼까요. 먼저 초보자를 위한 공간입니다. 신발을 대여하는데요. 암벽 등반은 발가락 끝에 힘이 많이 들어가기 때문에 앞 코가 단단한 암벽화를 착용합니다. 물론 몸은 충분히 풀어줘야겠죠. ["제가 쉽게 올라갈 수 있는 기본자세부터 알려드릴게요."] 손과 발이 삼각형이 되도록 자세를 잡아주는데요. 몸의 균형이 흔들리지 않기 위해서입니다. [정희섭/클라이밍 강사 : "팔을 쭉 펴고 다리를 멀리 벌려줘야 몸의 중심이 무너지지 않고 쉽게 올라갈 수 있습니다."] 이제 등반하는 방법, 알아볼까요. 벽에 툭 튀어나온 이것, 홀드입니다. 모양과 색상, 크기가 다양한데요. [정희섭/클라이밍 강사 : "클라이밍은 같은 색상의 홀드로만 이루어진 코스를 올라가는 것인데요. 벽을 오르면서 홀드를 눈으로 확인하고 어떻게 올라가야 하는지 계산해서 움직여야 합니다."] 초보의 경우, 크고 잡기 좋은 홀드 위주로 훈련하면서 손의 힘을 키워주는 것이 좋습니다. ["너무 힘들어요~"] 올라가다가 힘이 빠지거나 홀드를 놓쳐 떨어지는 경우도 있기 때문에 하강 자세가 매우 중요한데요. [정희섭/클라이밍 강사 : 하강할 때는 엉덩이부터 바닥에 닿는 것은 좀 위험할 수가 있고요. 발끝부터 바닥에 닿아서 앉았다 일어서는 느낌으로 하강하는 게 가장 좋습니다.] 이번엔 벽에서 움직이는 방법입니다. 먼저 다리를 옮겨놓고 그다음 손을 이동하는 것이 좋은데요. 홀드를 디딜 때는 주로 엄지발가락 끝을 이용하는데 발의 안쪽을 벽에 붙이면 몸이 더 밀착돼 효율적인 등반이 가능해집니다. 벽을 오를 때는 하체 근육이 사용되다 보니 림프와 혈액의 흐름이 원활해져 부종을 개선해주는데 탁월하고요. 근력을 골고루 사용하기 때문에 몸매도 예쁘게 잡아줍니다. [서영미/인천시 연수구 : "성취감에 기분이 너무 좋고요. 한결 더 건강해진 것 같습니다."] [정희섭/클라이밍 강사 : "클라이밍 동작을 응용한 플랭크 동작을 집에서 틈틈이 해주면 하체 군살 제거에 도움이 됩니다."] 사람들의 시선이 한 곳으로 향