[3탄 / 60분 운동] 수많은 PT회원님들에 힙업을 담당했던 바로 그 루틴, 하체운동 딱 정해드립니다. скачать в хорошем качестве

[3탄 / 60분 운동] 수많은 PT회원님들에 힙업을 담당했던 바로 그 루틴, 하체운동 딱 정해드립니다.

#60분운동#힙업운동#하체운동 요즘 체력도, 운동수행능력도, 몸의 변화도 엄청난 두 회원님의 힙!!! 하체!!! 운동루틴을 가져왔습니다 (박수) 9월 10일 바디프로필을 목표로 운동을 해나가고 있는 두분의 하체, 힙 운동루틴 한번 따라와보시죠!!! 개인 PT 1시간동안 고난이도로 유산소운동 + 근력운동 하체, 힙운동 루틴을 60분동안 진행해보았는데요. 운동 루틴 참고하시면서 꾸준한 복습과 보완 부탁드릴게요 :) 늘 열심히 해주셔서 감사하고, 앞으로도 꾸준하게 도움이 될 수 있는 회원님과 함께 즐길 수 있는 모멘트핏이 되겠습니다. 진행한 운동 루틴은 하단 60분 하체 운동 루틴 참고해주세요. 1. hip joint mobility - 90' [1] 60sec / Rest 30sec ( 힙 조인트 모빌리티 60초(1분) 진행 후 / 휴식 30초 ) 2. hip joint mobility - 90' [2] 60sec / Rest 30sec ( 힙 조인트 모빌리티 60초(1분) 진행 후 / 휴식 30초 ) 3. arm walking & push up - rotation [1] 60sec / Rest 30sec ( 암워킹 & 푸쉬업-로테이션 60초(1분) 진행 후 / 휴식 30초 ) 4. arm walking & push up - rotation [2] 60sec / Rest 30sec ( 암워킹 & 푸쉬업-로테이션 60초(1분) 진행 후 / 휴식 30초 ) 5. arm walking & push up - rotation [3] 60sec / Rest 30sec ( 암워킹 & 푸쉬업-로테이션 60초(1분) 진행 후 / 휴식 30초 ) 6.squat [1] 60sec / Rest 60sec ( 스쿼트 60초(1분) 진행 후 / 휴식 30초 ) 7. jump squat [1] 60sec / Rest 60sec ( 점프 스쿼트 60초(1분) 진행 후 / 휴식 30초 ) 8.hip thrust [1] 60sec / Rest 60sec ( 힙 쓰러스트 60초(1분) 진행 후 / 휴식 30초 ) 9. hip thrust [2] 60sec / Rest 60sec ( 힙 쓰러스트 60초(1분) 진행 후 / 휴식 30초 ) 10. split squat [1] ( 스플릿 스쿼트 60초(1분) 진행 후 / 휴식 30초 ) 11. split squat [2] ( 스플릿 스쿼트 60초(1분) 진행 후 / 휴식 30초 ) 12.lunge forwad, backward [1] ( 포워드 런지 & 백워드 런지 60초(1분) 진행 후 / 휴식 30초 ) 13. lunge forwad, backward [2] ( 포워드 런지 & 백워드 런지 60초(1분) 진행 후 / 휴식 30초 ) 14. split bounce jump squat [1] ( 스플릿 바운스 점프 스쿼트 60초(1분) 진행 후 / 휴식 30초 ) 15.lunge forwad, backward [3] ( 포워드 런지 & 백워드 런지 60초(1분) 진행 후 / 휴식 30초 ) 16. lunge forwad, backward [4] ( 포워드 런지 & 백워드 런지 60초(1분) 진행 후 / 휴식 30초 ) 17. split bounce jump squat [2] ( 스플릿 바운스 점프 스쿼트 60초(1분) 진행 후 / 휴식 30초 ) 2분 휴식 18. split squat DB * 12set ( 스플릿 스쿼트 덤벨 60초(1분) 진행 후 / 휴식 60초(1분)) -2분 휴식-0 19.goblet squat DB * 6set ( 과블릿 스쿼트 60초 (1분) 진행 후 / 휴식 60초(1분)) 20. wide squat * 6set (와이드 스쿼트 60초 (1분) 진행 후 / 휴식 60초(1분)) 60분! 1시간동안 잘 달려주신 회원님, 감사합니다 :) 흘린 땀과 투자한 노력은 긍정적인 결과로, 변화로 꾸준하게 돌아올테니 즐기면서 앞으로도 화이팅해주세요 ! 언제나 당신 곁엔? 프리미엄 퍼스널 트레이닝 센터 Moment 모멘트핏이 함께 합니다 ♥ - ▬▬▬▬▬▬아래 링크를 복사하셔서 출처를 남겨주세요▬▬▬▬▬▬ 📢BGM ✔️Track - NEFFEX - Never Give Up ✔️Spotify - http://bit.ly/Fightbackthecollection ✔️나눔뮤직 - https://tv.naver.com/v/10550032 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ▬▬▬▬▬▬아래 링크를 복사하셔서 출처를 남겨주세요▬▬▬▬▬▬ 📢BGM ✔️Track - Phibes - Bad Boy ✔️Soundcloud -   / phibes   ✔️나눔뮤직 - https://tv.naver.com/v/10779015 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ▬▬▬▬▬▬아래 링크를 복사하셔서 출처를 남겨주세요▬▬▬▬▬▬ 📢BGM ✔️Track - Taw &Mylky &M.I.M.E - Renegades (The FifthGuys &Coffeeshop Remix) ✔️Soundcloud -   / tawofficial   ✔️나눔뮤직 - https://tv.naver.com/v/10306445 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬