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【ヒップアップ筋トレ】お尻の引き締め・引き上げに！基本の「ヒップリフト」

今回はお尻を重点的に鍛える「ヒップリフト」を紹介します。その名のとおり”お尻を持ち上げる”メニューで、お尻の筋肉・大臀筋に対してダイレクトに効かせられます。お尻を引き締めたい方やヒップアップを目指す方にぴったりです。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。 《ヒップリフトの正しいやり方》 1.仰向けで膝を90度に曲げ、足の裏で地面を踏ん張ります。 2.床からお尻を引き締めながら上げます。 3.下げる時には地面スレスレに下ろします。 《実施回数》 20回×3セット 《動画の流れ＆ポイント》 0:00　動画スタート。 0:45　足はしっかり踏ん張って、力が抜けないように 1:15　お尻を上げるときは肩から膝まで一直線、下げたときは地面にお尻をつけないことで筋トレ効果がアップ。 《特に鍛えられる部位》 ・大臀筋 -------------------------------------- 《おすすめの動画＆記事》 効果的にお尻を鍛える！ヒップアップを目指すトレーニング3分間    • 効果的にお尻を鍛える！ヒップアップを目指すトレーニング3分間   お尻＆背中に効く！脂肪燃焼＆ヒップアップ効果大「バックキック」の正しいやり方    • お尻＆背中に効く！脂肪燃焼＆ヒップアップ効果大「バックキック」の正しいやり方   【お尻の筋トレ】臀筋を鍛えるメリットと、ヒップアップトレーニング https://melos.media/training/47018/ お尻の筋肉「大臀筋」を鍛える筋トレメニュー6選 https://melos.media/training/54431/ -------------------------------------- チャンネル登録    / @melos--web4629   #筋トレ #大臀筋 #MELOS ［監修者プロフィール］ "鳥光 健仁（とりみつ たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。 ［出演者プロフィール］ MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000" ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS/メロス」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒   / melos.mag   Twitter ⇒   / melos_mag   Instagram ⇒   / melos.mag   LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ◆広告と、動画のコラボレーション関するお問い合わせはこちら⇒ youtube@melos.media ------------------------------------------------------ ＜Text：MELOS編集部＞