10 минут на кор и пресс скачать в хорошем качестве

10 минут на кор и пресс

Всего 3 упражнения! Каждое повторяем 20 раз. 3 упражнения по 20 повторений—1 круг! Выполняем столько кругов, сколько успеем за 10 минут! Выкладывайся по полной! И результат не заставит себя долго ждать! Не забывай про разминку и растяжку! Поехали! Упражнение 1. Опускаемся в планку на вытянутых руках. Ладони под плечевым суставом, локти слегка согнуты, стопы вместе, шея – продолжение тела, не прогибаемся в пояснице, не задираем таз вверх, живот постоянно напряжен. Прыжком переходим в положение «присед» и выпрыгиваем вверх. Упражнение 2. Остаемся в положение планки. Ладони под плечевым суставом, локти слегка согнуты, стопы вместе, шея – продолжение тела, не прогибаемся в пояснице, не задираем таз вверх, живот постоянно напряжен. Прыжком разводим ноги врозь и возвращаемся в исходное положение. Если такой вариант будет вызывать трудность, то можно переходить ногами врозь-вместе без прыжка или просто держать планку. Упражнение 3. Локти разводим в стороны, грудная клетка открыта скручиваемся в грудной клетке и тянемся локтем к противоположному колену. Удачи и сил!