TOP 3 BOOTY BURN Exercises at Home – No Squats & Jumps | Po Workout für Frauen скачать в хорошем качестве

TOP 3 BOOTY BURN Exercises at Home – No Squats & Jumps | Po Workout für Frauen

❤️‍🔥 Willkommen zu meinem neuen Booty Burn Home Workout! In diesem Video trainieren wir den Po gezielt von allen Seiten – ohne Squats, ohne Sprünge. Perfekt, wenn du deine Booty-Muskeln formen, straffen und heben möchtest – ganz bequem von Zuhause! 👉 Dieses Workout ist: ✅ knieschonend (keine Sprünge) ✅ anfängerfreundlich ✅ intensiv für Gesäß & Oberschenkelrückseite ✅ mit Fitnessband möglich (aber auch ohne effektiv) ⸻ 🌸 Die Übungen im Video 🌸 1. Donkey Kicks ➝ Starte im Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte. ➝ Hebe dein Bein mit Ausatmen nach oben wie einen „Eselstritt“, die Hüfte bleibt stabil. ➝ Po anspannen, oben kurz halten & langsam absenken. 2. Clamshells (Muschel-Übung) ➝ Lege dich seitlich auf die Matte, Knie angewinkelt, Füße übereinander. ➝ Die Fersen bleiben zusammen, während du das obere Knie nach außen öffnest. ➝ Spüre die Spannung in den seitlichen Po-Muskeln (Gluteus medius). ✨ Tipp: Halte den Bauch fest und vermeide, dass die Hüfte nach hinten kippt. 3. Einbeinige Glute Bridge ➝ Lege dich auf den Rücken, Füße hüftbreit aufstellen. ➝ Ein Bein bleibt am Boden, das andere streckst du nach oben zur Decke. ➝ Mit Ausatmen drückst du dich über die Ferse des Standbeins nach oben. ➝ Oben Po maximal anspannen, kurz halten & langsam wieder abrollen. ✨ Tipp: Achte darauf, dass dein Becken stabil bleibt und nicht zur Seite kippt. ⸻ ✨ Tipp für alle Übungen: Spanne deinen Po während des gesamten Workouts bewusst an, um maximale Ergebnisse zu erzielen! ⸻ 💖 Mach mit & bleib motiviert! ✔️ Abonniere meinen Kanal für mehr Fitness & Dance Workouts ✔️ Schreibe in die Kommentare, welche Übung für dich am härtesten war 🔥 ✔️ Teile dieses Video mit einer Freundin, die Booty-Goals hat 😉🙏 ⸻ 🎵 Musik: YouTube Audio Library (lizenzfrei) 📲 Folge mir auch hier: Instagram →   / tatsiana_lava   YouTube Shorts →    / @tatsianalava   #bootyworkout #homeworkout #gluteworkout