5 упражнений после операции на пояснице (ламинэктомия, спондилодез, дискэктомия) скачать в хорошем качестве

5 упражнений после операции на пояснице (ламинэктомия, спондилодез, дискэктомия)

5 упражнений после операции на пояснице Вы перенесли или планируете операцию на пояснице? Вот 5 упражнений, которые можно выполнять как до операции, так и после нее, чтобы ускорить восстановление. 1. Глубокое дыхание: Глубокое дыхание включает в себя медленные, глубокие вдохи, наполнение лёгких максимальным количеством воздуха, а затем медленный выдох. Сядьте в удобное положение, выпрямив спину и поставив ноги на пол. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос, наполняя лёгкие воздухом и расширяя диафрагму на 2 секунды. Задержите дыхание на 2 секунды. Медленно выдохните через рот, выталкивая весь воздух и напрягая мышцы живота (4 секунды). 2. Ходьба: Ходьба — отличное упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое можно выполнять практически где угодно. Вот как это делать: Можно начать с ходунков и постепенно перейти на трость, а затем полностью отказаться от вспомогательных средств, в зависимости от ваших результатов. 3. Наклон таза: Упражнения на наклон таза предназначены для улучшения подвижности таза (и, следовательно, поясницы). Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Представьте, что вы создаете туннель между поясницей и полом (наклон вперед), а затем закройте его, наклонив таз назад (наклон назад). 4. Подтягивание колена к груди: Упражнения на подтягивание колена к груди помогают облегчить боль в пояснице и растянуть мышцы поясницы и бедер. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Подтяните одно колено к груди и обхватите его обеими руками. Удерживайте положение 15–30 секунд, чувствуя растяжение в пояснице и бедре. Опустите ногу и повторите упражнение с другой ногой. Повторите 2–3 раза с каждой стороны. 5. Подъем прямой ноги: Подъем прямой ноги помогает укрепить мышцы бедра и ягодиц. Вот как это делать: Лягте на спину, выпрямив одну ногу и согнув другую. Напрягите мышцу бедра на прямой ноге и поднимите ее над полом. *Отказ от ответственности* Материалы, размещенные на этом канале и на любых связанных с ним сайтах, не считаются медицинскими рекомендациями. Представленная информация предназначена исключительно для общеобразовательных и развлекательных целей. Если вам необходима медицинская помощь, обратитесь к своему врачу или физиотерапевту. Вы соглашаетесь возместить ущерб и оградить Aleks Physio, ее сотрудников и независимых подрядчиков от любых травм, убытков или ущерба, возникших в результате любых претензий, возникших в результате неправильного использования материалов, представленных на этом канале или связанных с ним сайтах. Обучение, повышение эффективности упражнений - - - #физиотерапия #физиотерапия #поясница #боль в пояснице #облегчение боли в пояснице #упражнения для поясницы #упражнения для поясницы #предоперационный период #реабилитация #послеоперационный уход #хирургия позвоночника #хирургияпоясничногоотделапозвоночника #поясничныйотделпозвоночника #советыпоупражнениям #мобильность #ортопедия #восстановлениепослеоперации #хирургия #деньхирургии