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不用长断食，促进自噬的7个方法！

#自噬 #断食 自噬是身体回收利用老旧细胞的过程，可以减少炎症、延长寿命、提高新陈代谢、保护大脑、预防癌症、保护心脑血管健康、修复DNA等等。 自噬在我们的身体里一直在发生，但是一般情况下，我们要长断食48小时，才会加速自噬。但是长断食操作不好很容易伤害代谢，尤其是很多人都有过节食减肥经历，本来代谢速度就慢，长断食可能得不偿失。今天跟大家聊聊不需要长断食，就能促进自噬的7个方法。 加入莎啦的生酮讨论群：请加微信SaraJingsi 参考文献 Effect of fasting on cancer: A narrative review of scientific evidence https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Acute Heat Exposure Alters Autophagy Signaling in C2C12 Myotubes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Effects of mild cold shock (25°C) followed by warming up at 37°C on the cellular stress response https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23936... Circadian rhythm of autophagy proteins in hippocampus is blunted by sleep fragmentation https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27078... The Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid DHA Induces Simultaneous Apoptosis and Autophagy via Mitochondrial ROS-Mediated Akt-mTOR Signaling in Prostate Cancer Cells Expressing Mutant p53 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Fisetin is a senotherapeutic that extends health and lifespan https://www.thelancet.com/article/S23... Fisetin induces autophagy in pancreatic cancer cells via endoplasmic reticulum stress- and mitochondrial stress-dependent pathways https://www.nature.com/articles/s4141... 相关视频： 如何提升睡眠质量？10个方法帮你一觉到天亮    • 如何提升睡眠质量？10个方法帮你一觉到天亮   一次阑尾炎两次肠梗阻，我的低碳生酮自愈之路    • 一次阑尾炎两次肠梗阻，我的低碳生酮自愈之路   花生瓜子都不健康？！低碳生酮饮食到底该吃哪些坚果？    • 花生瓜子都不健康？！低碳生酮饮食到底该吃哪些坚果？   胰岛素抵抗的13个警示信号！很多人第一个就中招？    • 胰岛素抵抗的13个警示信号！很多人第一个就中招？   好吃不腻！12种私藏高脂肪食材/食谱，生酮饮食必备！    • 好吃不腻！12种私藏高脂肪食材/食谱，生酮饮食必备！   引起炎症的7种食物，为了健康最好别再吃了！    • 引起炎症的7种食物，为了健康最好别再吃了！   别吃错了，这些食物才最有营养！营养密度最高的9种食物    • 别吃错了，这些食物才最有营养！营养密度最高的9种食物   如果你符合这些标准，千万别盲目开始生酮饮食！    • 如果你符合这些标准，千万别盲目开始生酮饮食！   我每天必吃的10种食物！胰岛素友好，营养又美味    • 我每天必吃的10种食物！胰岛素友好，营养又美味   35+的我如何抗衰老？6大保养秘诀，你也可以尝试！    • 35+的我如何抗衰老？6大保养秘诀，你也可以尝试！   这5种“健康食品”，正在加重你的胰岛素抵抗和炎症！    • 这5种“健康食品”，正在加重你的胰岛素抵抗和炎症！   逆转胰岛素抵抗？这7种早餐美味又健康！    • 逆转胰岛素抵抗？这7种早餐美味又健康！   一个月不吃糖，身体会发生怎样的变化？（转给你还在吃糖的朋友）    • 一个月不吃糖，身体会发生怎样的变化？（转给你还在吃糖的朋友）   为什么你总是很难入酮？可能是代谢灵活性太差了！    • 为什么你总是很难入酮？可能是代谢灵活性太差了！   低碳不生酮有害健康？来看看最新研究论文怎么说    • 低碳不生酮有害健康？来看看最新研究论文怎么说   生活方式还是速效减肥法？生酮饮食要坚持多久    • 生活方式还是速效减肥法？生酮饮食要坚持多久   还在比谁断更久？长断食的9大风险，看完你还卷吗？    • 还在比谁断更久？长断食的9大风险，看完你还卷吗？   到底怎么开始生酮饮食？手把手教学，其实超简单！    • 到底怎么开始生酮饮食？手把手教学，其实超简单！   为什么不敢开始生酮饮食？听听这些理由耳熟不    • 为什么不敢开始生酮饮食？听听这些理由耳熟不   后悔！多希望在一开始生酮的时候，我就知道这些事！    • 后悔！多希望在一开始生酮的时候，我就知道这些事！   增肌必须吃碳水？生酮饮食也可以增肌！    • 增肌必须吃碳水？生酮饮食也可以增肌！   还在害怕吃脂肪？低脂饮食的8个危害！    • 还在害怕吃脂肪？低脂饮食的8个危害！   不靠热量差？！生酮饮食到底为什么能够减肥？    • 不靠热量差？！生酮饮食到底为什么能够减肥？   少吃减肥多吃增肥？？生酮饮食到底该吃多少脂肪？    • 少吃减肥多吃增肥？？生酮饮食到底该吃多少脂肪？   橄榄油可以加速燃脂入酮？比MCT油还有效    • 橄榄油可以加速燃脂入酮？比MCT油还有效   爱喝咖啡的人看过来！咖啡对大脑的5个益处    • 爱喝咖啡的人看过来！咖啡对大脑的5个益处   赤藓糖醇导致心脏病？天然代糖不能吃了？    • 赤藓糖醇导致心脏病？天然代糖不能吃了？   降胆固醇药物他汀的8个副作用！升高血糖伤肝脏？    • 降胆固醇药物他汀的8个副作用！升高血糖伤肝脏？   防弹咖啡会影响断食吗？油断要如何执行？    • 防弹咖啡会影响断食吗？油断要如何执行？   橄榄油可以用来炒菜吗？如何选择高品质橄榄油    • 橄榄油可以用来炒菜吗？如何选择高品质橄榄油   这样做就能避免！间歇性断食的5个副作用    • 这样做就能避免！间歇性断食的5个副作用   减重抗衰神药？二甲双胍的7大副作用，没病别乱吃！    • 减重抗衰神药？二甲双胍的7大副作用，没病别乱吃！   有热量差就能瘦？少吃多动的减肥理论真的靠谱吗    • 有热量差就能瘦？少吃多动的减肥理论真的靠谱吗   准备开始低碳生酮饮食？这里有一份必备物品清单，请收好！    • 准备开始低碳生酮饮食？这里有一份必备物品清单，请收好！   生酮两年，我的身体竟然发生了这些变化……    • 生酮两年，我的身体竟然发生了这些变化……   碳水化合物是人体必需营养素吗？不吃会怎样？    • 碳水化合物是人体必需营养素吗？不吃会怎样？   小心！这种食物伤害免疫系统，最好先不要吃啦！    • 小心！这种食物伤害免疫系统，最好先不要吃啦！   NMN帮助抵御新冠病毒？从感染到康复都有效？    • NMN帮助抵御新冠病毒？从感染到康复都有效？   【Vlog】又和新西兰前副总理合影啦！我们真的都变化好大    • 【Vlog】又和新西兰前副总理合影啦！我们真的都变化好大   把一日三餐在6小时内吃完，身体会有什么变化？    • 把一日三餐在6小时内吃完，身体会有什么变化？   生酮两年，我终于可以稳定入酮不爆碳了！    • 生酮两年，我终于可以稳定入酮不爆碳了！   别吃减肥药了！试试这些增肌减脂的补剂，更安全更有效    • 别吃减肥药了！试试这些增肌减脂的补剂，更安全更有效   逆转胰岛素抵抗，早上起来先吃这6样东西！    • 逆转胰岛素抵抗，早上起来先吃这6样东西！   想逆转胰岛素抵抗？这7种早餐不要再吃了！    • 想逆转胰岛素抵抗？这7种早餐不要再吃了！   保健品黑榜！这4种保健品，不要再浪费钱去买啦    • 保健品黑榜！这4种保健品，不要再浪费钱去买啦   “坏胆固醇”太高了，到底要不要停止生酮？    • “坏胆固醇”太高了，到底要不要停止生酮？   无糖=健康？这些代糖/甜味剂，居然也会刺激胰岛素分泌！    • 无糖=健康？这些代糖/甜味剂，居然也会刺激胰岛素分泌！   比葡萄糖更可怕！果糖才是让我们变胖的元凶？    • 比葡萄糖更可怕！果糖才是让我们变胖的元凶？   比胆固醇更危险！降低甘油三酯水平的8个方法    • 比胆固醇更危险！降低甘油三酯水平的8个方法   NMN是什么？李嘉诚巴菲特据说都在吃的超火补剂，到底有啥用？    • NMN是什么？李嘉诚巴菲特据说都在吃的超火补剂，到底有啥用？   控制血糖、逆转胰岛素抵抗？苹果醋真的有这么神奇吗    • 控制血糖、逆转胰岛素抵抗？苹果醋真的有这么神奇吗   胰岛素抵抗正在逆转的6个迹象！最后一个最准确    • 胰岛素抵抗正在逆转的6个迹象！最后一个最准确   呼吸酮测试仪使用指南｜血酮尿酮呼吸酮检测到底怎么选？    • 呼吸酮测试仪使用指南｜血酮尿酮呼吸酮检测到底怎么选？   肚子上肉太多？9个小窍门让你快速减掉内脏脂肪    • 肚子上肉太多？9个小窍门让你快速减掉内脏脂肪   11个小窍门，帮你轻松逆转胰岛素抵抗/糖尿病前期！    • 11个小窍门，帮你轻松逆转胰岛素抵抗/糖尿病前期！   想吃碳水，又不想刺激血糖胰岛素？这里有三个小窍门    • 想吃碳水，又不想刺激血糖胰岛素？这里有三个小窍门   咖啡引起胰岛素抵抗？黑咖啡也会升血糖？其实原因是……    • 咖啡引起胰岛素抵抗？黑咖啡也会升血糖？其实原因是……   超1/3华人已有糖尿病前期！你需要注意的9个早期迹象    • 超1/3华人已有糖尿病前期！你需要注意的9个早期迹象   这些蔬菜毒素超标，减肥的人不要碰！居然还有番茄菠菜？    • 这些蔬菜毒素超标，减肥的人不要碰！居然还有番茄菠菜？   7天生酮重启计划｜迅速恢复深度生酮燃脂状态    • 7天生酮重启计划｜迅速恢复深度生酮燃脂状态   你已经处在生酮状态的9个迹象    • 你已经处在生酮状态的9个迹象（2022版）   超过80种“0碳水”食物饮料完整清单，生酮减肥必备！    • 超过80种“0碳水”食物饮料完整清单，生酮减肥必备！   停！！！这10种食物，你真的永远不该再吃了！！！    • 停！！！这10种食物，你真的永远不该再吃了！！！   碳水不耐受的8个迹象！这么些年主食全都吃错了？？    • 碳水不耐受的8个迹象！这么些年主食全都吃错了？？   一日三餐的4大危害！你还在长期坚持一日三餐吗？    • 一日三餐的4大危害！你还在长期坚持一日三餐吗？   免责声明：视频中提及的所有内容都基于本人亲身体验和网络资料，不保证资料的真实性、准确性和完整性，并且不能替代任何医疗建议或治疗。任何对于个人健康和身体的决定应该基于个人情况和专业医疗意见。本视频的商品链接仅为推荐之用，我们不对商品的真实性、物流、售后、售价等任何相关情况负责。在购买商品前，请自行甄别并审慎决定。我们强烈建议您在使用任何新的营养计划或健康计划之前，咨询您的医疗保健专业人士的意见和建议。