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加入頻道會員支持阿星👇    / @nickstar8   訂閱我的第二頻道👉 https://www.youtube.com/@user-cx6tj9j... 自主空拳沙袋課表各3~8回（一回合兩分鐘 中間休息一分鐘） 回合一 假動作 回合二 出拳前後頭部移動 回合三 頭和身體的轉換 回合四 身體和頭的轉換 回合五 專注於腳步 攻擊後移動 回合六 直拳練習 回合七 反擊練習 回合八 迎擊練習 回合九 格擋練習 回合十 閃躲練習 以上各種練習都能拼湊 兩項能力訓練 例（假動作+閃躲） （直拳+反擊） （反擊+迎擊） 等等 自由配合 時間軸 0:00 拳擊基礎完整教程 0:40 拳擊站姿移動 5:20 基本六種拳 22:18 六種拳路+組合練習 25:10 身體攻擊 32:50 組合拳 36:15 拳擊各種防守 58:28 反擊拳 1:05:17 迎擊拳 1:11:34 假動作 1:16:17 腳步轉向技術 side 1:21:56 提升出拳速度 1:25:30 加強出拳力量 1:32:36 徒手專項體能循環 1:36:39 如何訓練體力（跑步計畫） 1:38:38 如何自主訓練拳擊（空拳、沙袋） 1:44:18 結語 哪裡能找到我 Instagram:   / nickpan129​   FaceBook: ​  / nickpan129129   廠商合作邀約信箱👇 Email : [email protected]