LUMBARES SIN DOLOR y PIERNAS FLEXIBLES 👌 скачать в хорошем качестве

LUMBARES SIN DOLOR y PIERNAS FLEXIBLES 👌

Aquí tienes una rutina muy completa de yoga terapéutico y movilidad para aliviar el dolor lumbar y ganar flexibilidad en toda la cadena posterior (lumbares, glúteos, isquiotibiales y caderas): 🌿 Calentamiento (5 min) Activa el flujo sanguíneo sin forzar: 🪷 Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana) – 1 min Alterna arqueando y redondeando la columna en cuadrupedia, coordinando con la respiración. 🌬️ Perro mirando hacia abajo dinámico (Adho Mukha Svanasana) – 2 min Flexiona una rodilla y luego la otra para estirar la zona lumbar y las piernas. 🌀 Círculos pélvicos en cuatro apoyos – 2 min Libera tensión en la zona sacrolumbar con movimientos circulares lentos. 🧘‍♂️ Posturas principales para dolor lumbar y flexibilidad 1. 🪑 Balasana (Postura del niño) – 2-3 min 👉 Relaja profundamente la zona lumbar y descomprime la columna. Lleva la frente al suelo y los glúteos hacia los talones. Respira profundamente en la zona baja de la espalda. 2. 🦋 Supta Baddha Konasana (Reclinada con plantas juntas) – 3 min 👉 Abre caderas y libera tensión del sacro y zona baja. Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan a los lados. Puedes colocar cojines bajo las rodillas si hay tensión. 3. 🌳 Apanasana (Rodillas al pecho) – 2 min 👉 Alivia compresión lumbar y masajea la zona sacra. Acuéstate boca arriba y lleva rodillas al pecho abrazánd