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フォームローラーの使い方｜初心者の方にオススメ【20分間】

動画のフォームローラーは以下のリンクから https://bit.ly/3yEVDQZ フォームローラーの初心者の方向けの使い方をご紹介します。 使い始めたばかりの方や慣れていない方にオススメです。 【フォームローラーに関するよくあるご質問】 Q：痛いのはOK？ A：痛すぎる場合は使用を控え、圧を調節しなおす。 Q：力強くほぐすのは？ A：刺激が強すぎると筋肉や周辺組織を痛める可能性があるので、優しく丁寧に。 Q：どれくらいの時間ほぐせばいい？ A：物足りない程度で止める。（※動画では1部位あたり30秒に設定） Q：いつやればいい？ A：入浴後や運動後など身体が温まり、血行がよいタイミングがオススメ。 ぜひ、動画を参考におこなってみてください。 【シリーズ】 ○フォームローラーの基本的な使い方【公式】    • フォームローラーの基本的な使い方【公式】   ○フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺【公式】    • フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺【公式】   ○フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】    • フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】   ○フォームローラーを使った下半身のほぐし方【太もも・おしり・ふくらはぎ】    • フォームローラーを使った下半身のほぐし方【太もも・おしり・ふくらはぎ】   ○フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【8分間】    • フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【10分間】   ○フォームローラーの使い方｜上半身ほぐし【15分間】    • フォームローラーの使い方｜上半身ほぐし【15分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:16 フォームローラーよくある質問 2:04 ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋） ●ポイント：ふくらはぎ中央を乗せる。上半身の角度で圧を調節する。 4:07 太もも後ろ（ハムストリングス） ●ポイント：太ももの中央を乗せる。つま先の向きで当たる面を変えながらほぐす。 5:50 おしり（大殿筋・中殿筋） ●ポイント：ほぐしたい方のおしりにゆっくり体重をかける。 7:24 背中（僧帽筋・脊柱起立筋） ●ポイント：肩甲骨の辺りを乗せて、膝を左右に振り背中をほぐす。 8:24 わきの下（広背筋・前鋸筋） ●ポイント：肘と手で体重のかけ方を調節する。 10:21 首まわり（後頭下筋群・脊柱起立筋） ●ポイント：顔の向きを上下左右に変えて、首の付け根をほぐす。 11:19 太もも前（大腿四頭筋） ●ポイント：太ももの中央を乗せて、つま先を床につけておく。 13:01 内もも（内転筋群） ●ポイント：内ももの中央を乗せる。痛い場合は身体を横に向ける。 14:50 足の付け根（大腿筋膜張筋） ●ポイント：ズボンのポケット位置を目安に足を乗せる。 16:36 お腹（腹直筋・腹横筋・腹斜筋） ●ポイント：おへその辺りを乗せる。圧がかかり過ぎないよう、肘と足で調節する。 17:37 胸から肩（大胸筋・三角筋） ●ポイント：肘を曲げたまま乗せたら、徐々に伸ばして圧を調節する。 19:21 腕①（上腕二頭筋・上腕筋） ●ポイント：力こぶの中心を乗せる。腕をひねって当たる面を変える。 21:04 腕②（上腕三頭筋） ●ポイント：二の腕の中央を乗せる。肘の曲げ伸ばしやひねりでほぐす。 22:41 まとめ ●ポイント：一回ですべてほぐそうとせず、物足りない程度にとどめる。 ※ストレッチ、フォームローラー使用の結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○ストレッチ用ポールの基本的な使い方【公式】    • ストレッチ用ポールの基本的な使い方【公式】   ○ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス    • ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス   ○ストレッチ用ポール ハーフカット（ハーフポール）の基本的な使い方【公式】    • ストレッチ用ポール ハーフカット（ハーフポール）の基本的な使い方【公式】   ○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー    • 朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー   ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし    • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし   #グロング #フォームローラー #フォームローラー初心者 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。