15-минутная интенсивная тренировка подколенных сухожилий | RDL с гантелями скачать в хорошем качестве

15-минутная интенсивная тренировка подколенных сухожилий | RDL с гантелями

В этой 15-минутной румынской становой тяге задействованы мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, поясница и приводящие мышцы! Для этой тренировки вам понадобится пара гантелей или одна более тяжёлая гантель/штанга/гиря. Я также использую коврик для установки гантелей и для заминки. Для справки: гантели весят по 15 кг каждая. Каждое упражнение выполняется в двух подходах! Таймер: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха! ПАУЗА В НИЖНЕЙ ЧАСТИ RDL ПАУЗА В НИЖНЕЙ ЧАСТИ RDL RDL ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН RDL ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН RDL ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН RDL 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ RDL RDL 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ RDL 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ RDL PULSES RDL SMASHED RDL SMASHED (смена) RDL 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ RDL 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ RDL 1/2 ПОВТОРЕНИЯ RDL 1/2 ПОВТОРЕНИЯ RDL 1/2 ПОВТОРЕНИЯ RDL Завершающий этап: 20/20/20 Полный диапазон x 2 гантели Полный диапазон x 1 гантель Пульсирующие x 1 гантель Обязательно выполняйте это упражнение ЛЕГКО. Разминка не менее 5 минут важна для обеспечения готовности мышц. Если у вас возникли проблемы с проработкой мышц задней поверхности бедра, рекомендую выполнять упражнение только с собственным весом. Старайтесь опускаться вниз, руки прижаты к телу, грудь раскрыта, бедра отведены назад, колени расслаблены, пока не почувствуете растяжение. Пожалуйста, не стремитесь достать до пола. Я, безусловно, стремлюсь к большей глубине, но это постепенно. Идеальная короткая, но интенсивная тренировка... стремитесь к тому, чтобы каждое повторение было полезным! 🔥🔥🔥🔥🔥 Cx Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя рекомендуемая программа разминки:    • 10 Min Full Body WARM UP with Caroline Gir...   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Программы EPIC для начинающих:    • Beginner EPIC Series   EPIC I:    • EPIC I Program   EPIC II:    • EPIC II Program   Серии Серия HIIT It Hard:    • HIIT IT HARD Series   Серия с гирями:    • KICK-ASS Kettlebell Series   Серия «Сильные и стройные»:    • Strong & Lean Series   Серия из 5 тренировок по 1 часу:    • 5 x 1 Hour Workout Series   Социальные сети ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Делитесь своими успехами, получайте поддержку сообщества, присоединяйтесь к моей группе в Facebook:   / carolinegirvan   Спортивный инвентарь, который я использую: ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Деловые запросы: ▶ Электронная почта: [email protected] Кэролайн Гирван PO BOX 115 Графство Антрим Северная Ирландия BT38 8WB Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, Вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.