Скачать с ютуб Циклы сна (2.7) в хорошем качестве

Циклы сна (2.7)

Курс как высыпаться быстрее и лучше — https://zero2hero.org/course/details/... Теперь, когда мы разобрались с фазами сна, давайте посмотрим, как выглядит крепкий здоровый сон. Фазы, которые мы рассмотрели, повторяются по нескольку раз за ночь и образуют циклы сна. За ночь мы несколько раз переходим от дремоты к глубокому сну. Обратите внимание, что с течением ночи глубокий сон становится всё короче и короче, а фаза быстрого сна растёт от цикла к циклу. Получается, самый глубокий сон — как только настала ночь. Чем ближе утро, тем сон легче. Чтобы хорошо выспаться, нужно пройти несколько таких циклов целиком. Каждый цикл занимает около 1.5 часов. “Обязательная программа" для организма — три первых ночных цикла подряд, беспробудно, то есть самый минимум — это 5 часов сна. Первыми восстанавливаются ваши умственные и мыслительные способности, потом возобновляется физическая сила, и только потом — ваша эмоциональная сфера. Не выспитесь как следует — работать сможете, но будете срываться по мелочам будете идти на поводу желаний закурить всего сигаретку, выпить рюмочку или нахамить коллеге. Помните, хороший сон — хорошее мышление и большая сила воли. “Самое большое достояние в жизни человека — здоровье и разум” — говорил мудрый Будда. А знаете, что означает слово “Будда”? “Проснувшийся”. Вы же хотите быть проснувшимся и мудрым? Что же такое крепкий здоровый сон? Пока что вывод простой: чем ГЛУБЖЕ ваш сон и чем дольше вы остаётесь на этой глубине, тем лучше вы высыпаетесь. Надо научиться легко входить в состояние глубокого сна — и оставаться там как можно дольше за ночь. Кстати, от частого недосыпа организм быстрее изнашивается и стареет. Учёные, и не только британские, выяснили, что можно затормозить старение мозга — если стабилизировать свои биоритмы — простым соблюдением режима сна. Легче сказать, чем сделать…