ТРЕНИРОВКА НА НАСОС / Комплексы для верхней части тела | EPIC II - День 29 скачать в хорошем качестве

ТРЕНИРОВКА НА НАСОС / Комплексы для верхней части тела | EPIC II - День 29

Готовы к этому ощущению накачки? Вся верхняя часть тела ощущала прилив крови к мышцам! Плечи, грудь, спина и, конечно же, руки! Каждый комплекс этой тренировки с гантелями длится 2 минуты 30 секунд, так что время пролетит незаметно! После каждого комплекса есть 45 секунд отдыха, чтобы выпить напиток и посмотреть превью следующего комплекса! В каждом комплексе всего 2 упражнения, поэтому их легко выполнять в удобном для вас темпе! Некоторые комплексы включают в себя 1 или 2 гантели. Большинство комплексов предполагают выполнение упражнений по 10 повторений каждое, однако некоторые рассчитаны на 5 или 20 повторений, так что будьте внимательны! Всё, что вам понадобится для этой тренировки, — это пара гантелей, стул и коврик! Я использую гантели весом 8 кг каждая. По желанию можно выполнить отжимания в наклоне и шагнуть в согнувшись на полу, аналогично, только ноги должны быть на полу, если вы предпочитаете не поднимать ноги на возвышенность! Тяга штанги в наклоне x10 Попеременные сгибания x10 Жим от груди x20 Отжимания в упоре x10 Жим одной рукой от плеча (меняйте каждый раунд!) x10 Подъёмы штанги вперёд (одной рукой) x10 Отжимания с наклоном x10 Отжимания на брусьях x10 Жим на трицепс x20 Сгибания рук «молот» x10 Жим на плечи x10 Вход в положение пике x10 Широкие сгибания рук x10 Разгибания рук над головой x20 Тяга одной рукой лежа x10 (меняйте каждый раунд) Сгибания рук вверх x10 (одной рукой) Скрэшэры x10 Отжимания на трицепс x10 Тяга штанги в наклоне x10 (по 5 на каждую сторону) Отжимания x10 Разводки x10 Пулловеры x10 Один Обратные разведения рук x5 (меняйте сторону в каждом раунде) Разведение рук в стороны x5 (одной стороной) Попеременный жим x20 Отжимание для разведения рук x10 Подъём на грудь для жима x10 Удержание молота импульсами x20 Завершающий этап: Подъём рук под углом 45° Горизонтальное разгибание на трицепс Помните... двигайтесь в своём темпе! Если видите, что я останавливаюсь, продолжайте! Но не сбавляйте обороты... останавливайтесь, когда чувствуете, что не можете выполнить это так, как хотите! Определённо, отличная тренировка для верхней части тела... я бы назвал её «пампом», как я её и хотел! Наслаждайтесь!!!!! Cx Обязательно разомнитесь! Вот рекомендуемая сегодня разминка:    • 10 Min Full Body WARM UP with Caroline Gir...   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Другие мои видео ▶ 20-минутная растяжка для расслабления:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...   ▶ 10-минутная тренировка пресса STELLAR:    • 10 Min STELLAR ABS Workout / No Equipment ...   ▶ 30-минутная кардио-тренировка COOL:    • 30 Min COOL CARDIO Workout / No Equipment ...   Социальные сети ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook для дальнейшей поддержки сообщества:   / carolinegirvan   EPIC II Программа: ▶ Руководство по программе EPIC II, часто задаваемые вопросы и расписание: https://carolinegirvan.com/epic-progr... ▶ Официальный плейлист программы EPIC II:    • EPIC II Program   Используемый мной спортивный инвентарь: ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Деловые запросы: ▶ Электронная почта: [email protected] Кэролайн Гирван PO BOX 115 Графство Антрим Северная Ирландия BT38 8WB Внимание: Если вы новичок или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.