Как вылечить подошвенный фасциит (БОЛЬШЕ НИКАКОЙ БОЛИ В ПЯТКЕ!) скачать в хорошем качестве

Как вылечить подошвенный фасциит (БОЛЬШЕ НИКАКОЙ БОЛИ В ПЯТКЕ!)

Если вы хотите узнать, как навсегда избавиться от подошвенного фасциита и больше не испытывать боли в пятке, то вам точно не стоит пропустить это видео. Здесь я покажу вам простой способ избавиться от боли в пятке, которую вы испытываете по утрам или в любое другое время дня, независимо от того, как долго она у вас беспокоит, сделав то, что вы, вероятно, даже не делаете прямо сейчас. Однако для этого важно знать, что на самом деле вызывает боль при подошвенном фасциите, потому что у меня для вас новость: это не подошвенная фасция. Нет, настоящая причина мучительной боли в пятке, которую вы испытываете, кроется в другом месте, а боль в подошве стопы — всего лишь симптом. На самом деле, причина кроется даже не в стопе, а где-то дальше по кинетической цепочке. Безусловно, когда речь идет о людях с симптомами подошвенного фасциита, они возникают в одном из двух мест. Это икроножные мышцы или мышцы бедра. В частности, напряженные икры или слабые приводящие мышцы бедра способствуют дисфункции голеностопного сустава, что в конечном итоге приводит к неприятным последствиям в виде боли в пятке или воспаления подошвенной фасции. Проблема в том, что многие люди прибегают к трению теннисным или лакроссовым мячом по подошве стопы, чтобы облегчить симптомы. Проблема такого подхода в том, что простое трение мячом лишь усиливает воспаление уже воспаленной ткани, что приводит к более длительному периоду облегчения. Избавьтесь от подошвенного фасциита навсегда - http://athleanx.com/x/plantar-fasciit... Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW И что же делать вместо этого? Встаньте и узнайте, как правильно растягивать икры, чтобы раз и навсегда избавиться от боли при подошвенном фасциите. Некоторые слышат рекомендацию растянуть икры и направляются к лестнице, свесив лодыжки со ступеньки. Хотя это может вызвать растяжение икроножных мышц, это не поможет, поскольку стопа находится в биомеханически правильном положении, что не окажет долгосрочного эффекта на боль в пятке. Вместо этого встаньте у стены и обопритесь на неё руками, отведя одну ногу назад. Пятка должна быть прижата к полу, но вес должен быть перенесён на внешнюю сторону пятки. Вы можете облегчить себе задачу, попытавшись немного подвернуть пятку внутрь. Из этого положения наклонитесь вперёд к стене, держа колено задней ноги прямо, чтобы хорошо растянуть икроножную мышцу (с той стороны, с которой вы сейчас страдаете подошвенным фасциитом). Из этого положения сделайте шаг вперёд и поперёк тела, чтобы усилить растяжение и имитировать нагрузки, которым будет подвергаться задняя нога при шаге. Поскольку мы трёхмерные существа, вам нужно будет продолжать это делать, выполняя раунд растяжек, шагая прямо поперёк своего тела, а затем ещё раз, шагая поперёк и вращая бёдрами. Эти растяжки и упражнения для подошвенного фасциита можно выполнять либо динамически, выполняя их повторениями с удержанием положения по 5 секунд каждое, либо вы можете выполнять их как одно статическое растяжение с удержанием положения около 45 секунд. Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в день на поражённой стороне (или на обеих, при необходимости) в течение нескольких недель, пока воспаление подошвенного фасциита не уменьшится и боль не исчезнет. Если вы всё ещё испытываете боль или знаете, что у вас нет напряжённых икроножных мышц, вам определённо нужно обратить внимание на область рядом с бёдрами. Слабость средней ягодичной мышцы является второй по распространённости причиной воспаления и боли в подошвенной фасции. Здесь вам нужно нацелиться на бедро с противоположной стороны от болезненной пятки. Выполните 10–12 повторений упражнения «Опускание бедра», показанного в этом видео, чтобы начать укреплять слабые мышцы бедер. Примерно через 4–5 недель ежедневного выполнения вы заметите заметное уменьшение боли в стопе. Если вы ищете комплексную программу тренировок, которая позволит вам выполнять упражнения, не только укрепляющие тело, но и предотвращающие такие распространённые проблемы, как подошвенный фасциит и боль в пояснице, обязательно посетите сайт athleanx.com по ссылке выше и ознакомьтесь с системой тренировок ATHLEAN-X. Чтобы посмотреть больше видео о том, как избавиться от боли в плече или спине, подпишитесь на канал физиотерапевтов номер один на YouTube по ссылке выше. Не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить новые видео.