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[러닝참견2탄]러닝경력 16년차에 서브3 도전

🔋 Notice. 러너 참견2 나이 56세 마라톤 경력 16년 마일리지 380이상 5km 22분 , 10km 46분 , 하프 1시간 36분, 풀코스 3시간 16분(2011) 3시간 23분 (2025) 경주에서 서브3목표 5회 운동 조언1. 마일리지를 지나치게 늘리는 것은 몸에 무리가 갈 확률이 높다. 주당 80-100km 사이 2. 도전은 하지만, 여름을 지나면서는 현실적인 목표로 수정한다. 3. 더워지기 전에 10km 40분초반으로 가능성을 점친다. 4. 심리적인 저항선 4:30/km를 무너뜨려야한다. 5. 스피드가 부족하다. (대회때 4:05/km로 최소 하프는 뛰어야한다) 스케쥴 주중1. 조깅 60분, 5:30/km보다 느리게 주중2. 느린지속주 훈련 5:00/km 10~15km 주중3. 400m 인터벌 (4:15/km) 휴식 200m 90초 이내 , 800m 인터벌 (4:30/km) 휴식 200m 90초 이내 주중4.(혹은 주말 1) 조깅 60분 6:00/km 시작해서 5:00/km까지 점진적 빌드업, 각페이스별 1km 이상씩 유지 주말1. LSD 15+ 10km , 20+ 5km , 25+ 5km 등 앞쪽은 5:30/km유지, 뒤에 10km 혹은 5km 는 5:00/km 유지 - 익숙해지면 4:30/km까지 내리기 🔗 Sponsor. X 🔖Tags. #마라톤 #러닝 #러너임바 #runner #running #marathon #motivation #달리기 #조깅 📨 Business contacts. [email protected]