SKOŃCZ Z CHRUPANIEM KOLANA | czyli co zrobić, żeby przestało boleć скачать в хорошем качестве

SKOŃCZ Z CHRUPANIEM KOLANA | czyli co zrobić, żeby przestało boleć

INFO INFO INFO INFO Rollowanie- 10-12 ruchów na każdą partię mięśniową, czyli przód uda, naprężacz wysoko z boku, pośladek, tył uda oraz łydka. Oczywiście w obu nogach. Rozciąganie- 1. Precel- przytrzymanie ~1min 2. Tył uda z taśmą- 10-12 powolnych ruchów 3. Bok uda i pośladek w pozycji 90/90- przytrzymanie ~1-2min lub 10 ruchów z zatrzymaniem Ćwiczenia- 1. Zgięcie i wyprost z gumą przed kolanem 3x20-30 ruchów 2. Przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę, z zatrzymaniem na 5sek, 2 serie trwające do zmęczenia, albo ~2min 3. Poliquin squat- 3-4 serii po 6-8 powtórzeń na nogę, można z dodatkowym małym ciężarem 4. Cyclist squat- 3-4 serii po 6-8 powtórzeń, z dodatkowym ciężarem. Jeśli podoba Ci się moja twórczość i doceniasz pracę, którą wkładam w ten kanał możesz stać się moim patronem, zostawić tam choćby "Małe Dziękuję" i pomagać mi w dalszym tworzeniu coraz lepszych treści. Sprawdź moje konto na Patronite- https://patronite.pl/DowytrenowAnia DZIĘKUJĘ! Top i legginsy od MyProtein, z kodem "WYTRENOWANI" macie super rabaty! Mata, roller i czarna "podstawka"-Pad od Thornfit, taniej z kodem "WYTRENOWANI10" .