Кундалини йога для начинающих - Медитация. Практика, посвященная Дню рождения Гуру Рам Даса. скачать в хорошем качестве

Кундалини йога для начинающих - Медитация. Практика, посвященная Дню рождения Гуру Рам Даса.

Медитация Ишт Содхана Мантра Крия: Асана (положение тела): Сядьте на пол в простую позу со скрещенными ногами — руки покоятся на коленях в Гьян-мудре или на коленых в области паха или сядьте на стул (руки на бёдрах в Гьян-мудре или в области паха). Держите спину прямо. Дришти и пранаяма (взгляд и дыхание): Взгляд направлен на кончик носа. Глаза слегка приоткрыты. Позвольте дыханию естественно подстроиться под ритм мантры. Мантра: Примечание: слово «Hai» произносится как «хэ». Dharti Hai (Дхарти Хэ) Akash Hai (Акаш Хэ) Guru Ram Das Hai (Гуру Рам Дас Хэ) Перевод: Земля Есть! Небеса Есть! Гуру Рам Дас Есть! Визуализация и движения: Dharti Hai (Дхарти Хэ) Представьте от области пупка вниз мягкое серое одеяло — пыль Земли, по которой ступали ноги святых. Руки прямые, опущены по бокам под углом вниз. Akash Hai (Акаш Хэ) Представьте от уровня бровей и выше ярко-синийпростор Небес — бескрайний и чистый. Руки и ладони поднимаются вверх под углом 60 градусов, ладони обращены друг к другу. Guru Ram Das Hai (Гуру Рам Дас Хэ) Согните руки и приведите их к сердцу, сложив ладони одна на другую (левая — снизу). Представьте и почувствуйте сильное белое сияние сострадательного Учителя — Гуру Рам Даса. Позвольте этому свету проникнуть как в серое, так и в синее пространство — объединяя всё. Во время практики удерживайте в сознании всю визуализацию — серое, синее и чистое белое сияние. Погрузитесь полностью в звук мантры. Модификация мудры (если есть сложности с выполнением движений рук): Хотя эта последовательность движений была изначально дана Йоги Бхаджаном на Летнем Солнцестоянии, её также можно выполнять в Гьян-мудре — руки покоятся на коленях, кончики больших и указательных пальцев соединены, образуя кольцо. Темп медитации: 12 секунд на одно повторение. Завершение медитации: — Глубоко вдохните, одновременно поднимая руки над головой. — Задержите дыхание на 10–15 секунд. — Мощно и глубоко выдохните. — Повторите цикл «вдох — задержка — выдох» ещё раз с поднятыми руками. Затем опустите руки на колени или в пах и посидите спокойно. Почувствуйте вибрации мантры внутри себя и вокруг себя. #kundaliniyoga #кундалини #кундалинийога #медитация #медитациякаждыйдень #йогадляначинающих