Как «освободиться» от навязчивых мыслей: инструменты дефузии и принятия при ОКР скачать в хорошем качестве

Как «освободиться» от навязчивых мыслей: инструменты дефузии и принятия при ОКР

Можно ли действительно принять мысль, которую вы ненавидите? 🧠 В этом эпизоде ​​подкаста «Шепот ОКР» Кристина Орлова беседует с доктором Марисой Мацца, психологом и экспертом по ACT (терапии принятия и обязательств). Вместе они исследуют «как» диффузии и принятия — инструменты, которые преобразуют ваши отношения с навязчивыми мыслями из борьбы в мирное сосуществование. [Доктор Мацца рассказывает о] • Машине мыслей: почему ваш мозг запрограммирован на создание автоматических, часто негативных мыслей, и почему вы не можете просто «отключить» её. • Эффекте липучки: понимание эволюционной биологии, объясняющей, почему негативные мысли остаются, а позитивные исчезают. • Стратегиях дефузии: практические способы «отключиться» от навязчивых мыслей с помощью ярлыков, рекламных щитов и даже забавных голосов, таких как Микки Маус. • Истинное принятие: почему принятие мысли не означает, что она вам нравится, вы её хотите или согласны с ней — это просто означает, что вы готовы её принять. К концу этого эпизода вы поймёте, что хотя вы не можете контролировать «машину мыслей», вы можете контролировать свою реакцию на неё. Независимо от того, боретесь ли вы сами с ОКР или поддерживаете кого-то, этот эпизод предлагает конкретные стратегии и изменение мышления в сторону психологической гибкости. 📲 О Марисе Мацце (гость): • Доктор психологических наук, преподаватель Института обучения поведенческой терапии, автор книги «Рабочая тетрадь ACT для ОКР» • LinkedIn:   / drmazza   • Веб-сайт: https://www.choicetherapy.net/team ⏱️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ (Нажмите, чтобы перейти): [00:00] – Ложь о лекарстве: почему мысли на 100% автоматические [04:20] – Мозг-липучка: почему ваш разум цепляется за негатив [06:30] – Лайфхак для отсоединения: простые фразы для мгновенного отстранения [07:53] – Ментальные рекламные щиты: как лишить власти навязчивые мысли [11:25] – Компас ОКР: ваши страхи раскрывают ваши самые глубокие ценности [15:00] – Ловушка принятия: готовность против желания мысль [20:40] – Навешивание ярлыков на мозг: отключение внутреннего сигнала тревоги [25:11] – 4-шаговый сценарий: как справиться с резким скачком [27:13] – Не ваша вина: возвращение к жизни после ОКР ✅ Бесплатные ресурсы и ссылки ▫️🎁 Бесплатный набор для выживания при ОКР и курсы → shorturl.at/KcTxM ▫️📖 Дневник КПТ при ОКР → shorturl.at/7pUxB ▫️🌐 Веб-сайт → www.korresults.com/ ▫️✍️ Академия ОКР → ocdacademy.thinkific.com/ 📲 Оставайтесь на связи ▫️Facebook: www.facebook.com/korresults ▫️Instagram: www.instagram.com/ocdwhisperer/ ▫️TikTok: www.tiktok.com/@ocdwhisperer ▫️Twitter (X): www.x.com/korresults ▫️Website: www.korresults.com/ 📩 По вопросам сотрудничества: info@theocdwhisperer.com 🎬 Рекомендуемые плейлисты • Терапия принятия и обязательств →    • Acceptance Commitment Therapy (ACT) for OCD   ✅ О проекте OCD Whisperer Добро пожаловать в OCD Whisperer! На моем канале освещаются темы выздоровления от ОКР, навязчивых мыслей, терапии экспозиционной терапии с предотвращением реакции (ЭТР), когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), управления тревожностью и инструментов осознанности. Присоединяйтесь ко мне, чтобы послушать интервью с экспертами и узнать о личном опыте преодоления ОКР. Подпишитесь, чтобы получить поддержку, стратегии и надежду на вашем пути к преодолению ОКР. ⚠️ Дисклеймер: Обратите внимание, что хотя ведущий является лицензированным семейным психотерапевтом, специализирующимся на ОКР и тревожных расстройствах в штате Калифорния, этот подкаст предназначен только для образовательных целей и не должен рассматриваться как замена терапии. Уведомление об авторских правах: Это видео и мой канал на YouTube содержат диалоги, музыку и изображения, являющиеся собственностью OCD Whisperer. Вы имеете право делиться ссылкой на видео и канал, а также встраивать это видео на свой веб-сайт или другие ресурсы при условии предоставления ссылки на мой канал на YouTube. 🔑 Ключевые слова для SEO: Принятие ОКР когнитивная дефузия ACT при ОКР лечение навязчивых мыслей осознанность при тревожности психологическая гибкость самосострадание при ОКР © OCD Whisperer