日本研究揭秘：血糖飆升的「元兇」竟是它！記住「3吃5不吃」口訣，血糖想超標都難｜穩血糖｜二型糖尿病｜長者健康 ! скачать в хорошем качестве

日本研究揭秘：血糖飆升的「元兇」竟是它！記住「3吃5不吃」口訣，血糖想超標都難｜穩血糖｜二型糖尿病｜長者健康 !

日本研究揭秘：血糖飆升的「元兇」竟是它！很多長者以為血糖失控只是「吃甜」惹的禍，結果拼命戒糖、越戒越焦慮，血糖還是忽高忽低。醫師提醒：真正讓血糖飆升的，往往是你每天都在吃、卻最容易被忽略的「隱形升糖陷阱」——吃對方法，比吃得少更重要。 🌟 本期亮點 只要記住這句口訣：「3吃5不吃」，讓你在外食、家常菜、早餐宵夜都能穩穩控糖。第2個重點，90%的人都做錯：明明吃得很清淡，血糖卻照樣超標，關鍵就在“吃的順序”和“看不見的醬料/加工”。 ✅ 「3吃」口訣（越吃越穩） 1）吃蛋白質：每餐先有蛋/豆/魚/肉（選一種即可），讓血糖波動更平。 2）吃高纖蔬菜：先吃菜再吃飯，尤其外食更要把蔬菜量補回來。 3）吃好油與原型食物：用堅果、橄欖油、酪梨等取代油炸與精製點心，讓飽足感更持久。 ⛔ 「5不吃」口訣（越吃越飆的元兇） 1）不吃含糖飲：手搖、果汁、含糖咖啡、運動飲料，最容易把血糖衝上去。 2）不吃精製澱粉當主角：白吐司、白粥、白麵、白飯「單吃一大碗」最危險。 3）不吃“看不出甜”的加工品：餅乾、麵包、早餐穀片、勾芡濃湯、蜜汁/照燒類。 4）不吃重口味醬料亂加：番茄醬、沙拉醬、甜辣醬、滷汁、羹湯勾芡，常是隱形糖與隱形澱粉。 5）不吃宵夜＋不在太晚時段吃大量澱粉：晚上越晚吃、越容易血糖與睡眠一起崩。 ⚠️ 第2點90%忽略（血糖一直超標的真相） 很多人以為「少吃就好」，卻忽略：同樣一碗飯，先吃菜＋蛋白質，再吃澱粉，血糖曲線可能差很多；另外，“一口醬料、一杯飲料、一份勾芡”，常常才是讓你爆掉的關鍵。 💬 留言互動 你最常血糖飆升是在「早餐、午餐、晚餐」還是「宵夜」？把你的一餐內容打在留言區，我會教你用「3吃5不吃」立刻改到更穩。 🔍 重要說明： 本影片為健康科普與飲食觀念分享，不能取代醫師診斷與個別化治療。若你已確診糖尿病、正在用藥（尤其是胰島素或可能造成低血糖的藥物），調整飲食前請先與醫師/營養師討論，避免低血糖風險。 #穩血糖 #控糖飲食 #血糖飆升 #二型糖尿病 #糖尿病飲食 #長者健康 #銀髮健康 #三高 #胰島素阻抗 #低GI #高纖飲食 #外食控糖 #含糖飲料 #精製澱粉 #餐後血糖 #健康科普 #降血糖方法 #不靠偏方 #吃飯順序 #口訣控糖