如果你在75歲之後仍擁有這五項能力，你將有極高機會活到90歲！這是一位與全球數千名長者共事的醫師所總結出的經驗！｜晚年健康 скачать в хорошем качестве

如果你在75歲之後仍擁有這五項能力，你將有極高機會活到90歲！這是一位與全球數千名長者共事的醫師所總結出的經驗！｜晚年健康

你想健康活到90歲、甚至邁向100歲嗎？本集【晚年智語】不是講玄學，而是根據多項嚴謹研究，帶你看懂決定壽命長短的「5個關鍵長壽標誌」：握力、平衡能力、步行速度、身體柔韌性，以及被忽視卻最關鍵的「心理年齡」。 多年與成千上萬位高齡患者接觸後，醫師發現：只要在這5個指標中達到3項以上，活過90歲的機率高達74%；若5項全數達標，活到100歲的機會更飆升至89%，但若全部忽略，身體年齡可能比實際年齡老20歲。 影片中，我們會教你在家就能完成的簡單自測： 用瓶蓋、菜籃、毛巾檢查你的握力 穿褲子、刷牙時練習不扶牆保持平衡 測量自己10公尺步行時間，看步行速度是否落在危險區 透過前屈、剪腳趾甲的小動作，判斷血管與柔韌性的狀態 睡前兩個問題，測試你的「心理年齡」到底幾歲 這些方法來自於多國大型研究與臨床觀察：像是《柳葉刀》指出握力每減少5公斤，死亡風險就上升16%；美國研究也發現，走路快的人平均壽命比走路慢的人多出約15年；世界衛生組織則提醒，跌倒仍是影響老人死亡率的首要原因。 更令人震撼的是，倫敦大學與《自然》期刊的研究證實：覺得自己比實際年齡「更年輕」的人，壽命可延長約41%，端粒也更長，代表細胞老化速度較慢。只要每天花不到30分鐘，循序實踐這5個長壽標誌，就能啟動「健康多米諾效應」，讓握力、平衡、步伐、血管與心態互相加分，真正達到延壽又提升生活品質。 在【晚年智語】頻道，我們專門為60歲以上的朋友，整理醫師、專家不一定會在門診細說的健康祕訣，用最簡單、最容易實行的小習慣，幫助你避免跌倒、遠離中風與心肌梗塞，安心走進孫子孫女的婚禮，不靠拐杖也能抬頭挺胸。 👉 如果你覺得這支影片對你或家人有幫助，請按讚、訂閱【晚年智語】，並開啟小鈴鐺，讓更多長輩也能看見這些關鍵資訊。 👉 歡迎在留言區留下你的年齡，或是打「1」表示受用、「0」表示還想聽更多不同主題，我們會努力製作更實用的長壽內容。