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Partnermassage: Für das Bein

5 Massageübungen für die Beine 00:00 Einleitung 00:12 Einleitende Streichung 00:34 Knöchelreibung 01:02 Dehnende Streichung 01:44 Zirkelung 02:22 Knetung Und weiter geht es mit unseren Massageübungen mit dem Partner🙋‍♀️🙋‍♂️. Mit den richtigen Griffen zeigen wir euch diesmal, wie ihr die Muskulatur im Beim lockern könnt. Vorbereitung ist alles Wie bei der Arm-Massage ist eine Wohlfühlatmosphäre, wie auch eine angenehme Raumtemperatur wichtig, um besser entspannen zu können. Dazu indirektes Licht oder auch beruhigende Hintergrundgeräusche können dem Partner helfen, sich bei der Massage fallen zu lassen. Für die Bein-Massage sollte sich dieser bequem auf den Bauch legen. Je nach Belieben kann der Kopf dann auf den Armen liegen oder auch die Arme an der Seite. Wenn die Position gefunden ist, kann es schon losgehen mit den 5 Übungen. Fünf Massage Übungen zum Nachmachen Zuerst beginnt man mit der Einleitenden Streichung. Dafür wird die Hand flächig aufgelegt und langsam den Unterschenkel entlang gestrichen. Eine andere Variante ist die Hand-über-Hand Streichung. Dazu werden beide Hände genutzt. Die Streichung kann bis zu 12mal wiederholt werden. Ein weiterer Massagegriff ist die Knöchelreibung. Dafür ballt ihr die Hand zu einer Faust, setzt unten an und zieht in einen langen Strich entlang der Wade. Als Nächstes kommt die Dehnende Streichung. Dafür könnt ihr wieder alle Finger nutzen, die an der Wade entlang streichen. Zur Intensivierung könnt ihr auch nur einen Finger nehmen, z.B. den Daumen. So gelangt ihr tiefer ins Gewebe. Bei der nächsten Übung, der Zirklung, kann man entweder die Handballen oder den Daumen nehmen. Dazu das Bein am besten abstützen, so bekommt ihr mehr Halt, wenn ihr die Zirkelung durchführt. Als Letztes kommt die Knetung. Hierzu nehmt ihr wieder beide Hände, greift euch das Gewebe und knetet den gesamten Muskel durch. Dabei bitte beachten: Je näher ihr der Achillessehne kommt, desto kleiner werden auch die Griffe. Viel Spaß beim Nachmachen und viele Potsmuntere Grüße