คาร์ดิโอ Zone 2 แทบตาย ทำไมไขมันไม่ลด | Top to Toe EP.166 скачать в хорошем качестве

คาร์ดิโอ Zone 2 แทบตาย ทำไมไขมันไม่ลด | Top to Toe EP.166

หากจะลดน้ำหนักต้องคาร์ดิโอให้อัตราการเต้นของหัวใจ หรือ Heart Rate อยู่ใน Zone 2 เพราะเป็นโซนที่ร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานในการเบิร์น แต่ปัญหาสำหรับหลายคนคือ คาร์ดิโอ Zone 2 เท่าไรน้ำหนักก็ไม่ยอมลด นั่นเพราะ Heart Rate ยังไม่ได้อยู่ใน Zone 2 อย่างแท้จริงเนื่องจากสูตรการคำนวณที่ยังไม่แม่นยำ เพื่อให้การลดไขมันได้ผล Top to Toe ขอเสนอสูตรการคำนวณ Heart Rate Zone 2 ที่ละเอียดมากขึ้น แม่นยำมากขึ้น ซึ่งทำให้ตัวเลขของ Heart Rate อยู่ใน Zone 2 จริงๆ ทำให้การคาร์ดิโอบรรลุเป้าหมายและลดไขมันได้สำเร็จ พร้อมสูตรการเดินชัน 12 3 30 ที่กำลังเป็นที่นิยม จริงๆ แล้วเบิร์นไขมันดีกว่าการวิ่งจริงหรือ? 00:00 Intro 01:43 วิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย Zone 2 03:27 กล้ามเนื้อสร้างพลังงานแบบใช้ออกซิเจน และแบบไม่ใช้ออกซิเจน 07:22 สัดส่วนการใช้ไขมันกับน้ำตาลในแต่ละโซน 10:54 สูตรการคำนวณ Zone 2 แบบเบสิก 11:41 สูตรการคำนวณที่ทำให้ Heart Rate อยู่ใน Zone 2 อย่างแท้จริง 16:19 ทำอย่างไรให้คาร์ดิโอ Zone 2 ได้จริงๆ 18:35 สูตรเดินชัน 12 3 30 23:08 ความจริงของสูตรเดินชันที่บอกว่าเบิร์นไขมันได้ดีกว่าวิ่ง 26:50 คาร์ดิโอห้ามจับราวจับ 27:33 ขณะเดินชันต้องโน้มตัวไปข้างหน้า 27:53 Talking Test เพื่อประเมิน Zone 2 31:05 ออกกำลังกาย Zone 2 180-300 นาทีต่อสัปดาห์ กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: https://bit.ly/45KZn3w ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ Website: https://www.thestandard.co/podcast Twitter:   / thestandardpod   Facebook:   / thestandardth   TikTok:   / thestandard.podcast   Spotify: https://bit.ly/3NhRWZg Apple Podcasts: https://bit.ly/42OGIkI SoundCloud:   / thestandardpodcast   #TopToToe #Zone2 #คาร์ดิโอ #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #HeartRate #ออกกำลังกาย #TheStandardPodcast