The MINI VLOG Episode 1 | МАЙАМИ ВЛОГ | КАРДИО | MORNING ROUTINE | CHEST SHOULDERS TRICEPS WORKOUT скачать в хорошем качестве

The MINI VLOG Episode 1 | МАЙАМИ ВЛОГ | КАРДИО | MORNING ROUTINE | CHEST SHOULDERS TRICEPS WORKOUT

📍 Таймкоды: 00:00 — Приезд в Майами и планы 04:28 — Утреннее кардио на пляже 07:09 — Утренняя рутина и вакуум 09:34 — Приготовление утреннего коктейля 12:37 — Предтренировочный коктейль 17:35 — Тренировка грудных мышц 23:50 — Тренировка дельт 26:07 — Трицепс и мысли о съёмках 29:09 — Послетренировочный приём пищи Спортивный отдых в Майами: восстановление, форма и дисциплина Майами для Марка — не место вечеринок, а пространство для восстановления и поддержания формы после насыщенного сезона. Получив IFBB Pro Card и дебютировав на Chicago Pro, он прилетел в солнечный город не «отдыхать от спорта», а восстанавливаться через движение. Новый взгляд на отпуск Это уже четвёртая поездка, но, как отмечает Марк, “всё по-другому”. Он сочетает расслабление с режимом: утреннее кардио, тренировки, контроль питания. Первые дни — настрой быта: организация кухни, распаковка, создание комфортного пространства. “Хочу показать весь процесс — от рутины до результата,” — говорит он. Утренний ритуал День начинается с кардио босиком по песку — мягкий запуск кровообращения и естественный массаж стоп. Затем дыхание и вакуум — 10 раундов на активацию core. Перед этим — кофе и детокс-коктейль: яблочный уксус, цитрус, имбирь, глютамин, колострум, цинк элькарнозин, Daily Greens и лимон. Такой комплекс поддерживает ЖКТ, иммунитет и улучшает усвоение питательных веществ. Тренировки без перегрузки Перед залом — intra-workout stack: Over The Top (кластердекстрин, креатин, электролиты); Enigma / EAA; 3 г гималайской соли. “Без стимуляторов — цель восстановить нервную систему,” — подчёркивает Марк. В Kodiak Fitness Center (всего 12 минут пешком) — Push-день: грудь, дельты, трицепс. Без отказов и избыточного объёма. “Настоящая работа — это концентрация и контроль движения,” — говорит он. Питание и режим После тренировки — рис, сибас и шпинат: лёгкий и сбалансированный приём пищи. Даже путь домой — часть активного восстановления. Апартаменты выбраны стратегически — рядом пляж, зал и кухня. В багаже — портативный гриль, чтобы сохранять контроль над качеством пищи. Всё подчинено системности и вниманию к деталям. Баланс и вывод “Начало — эйфория, середина — рутина, конец — осознание ценности,” — делится он. Отдых спортсмена — это не пауза от дисциплины, а её новая форма. Опыт Марка в Майами — пример того, как структура, осознанность и любовь к процессу превращают отпуск в шаг вперёд. Active Recovery in Miami: Discipline, Form, and Balance For Mark, Miami isn’t about parties — it’s a place for recovery and maintaining peak condition after a demanding season. Having earned his IFBB Pro Card and made his Pro Debut at Chicago Pro, he came to the Sunshine State not to “take a break from fitness,” but to recover through movement. A New Approach to Vacation This is Mark’s fourth trip to Miami, but, as he says, “this time feels completely different.” He blends relaxation with structure — morning cardio, gym sessions, and strict nutrition. The first few days are all about setting up the space: organizing the kitchen, unpacking, and creating a routine. “I want to show the full process — from daily habits to results,” he explains. Morning Ritual The day starts with barefoot cardio on the sand — a gentle way to wake up the body and improve circulation. Then comes breathing practice and 10 rounds of vacuum work to activate the core. Before cardio — coffee, followed by his signature detox mix: apple cider vinegar, citrus, ginger, glutamine, colostrum, zinc carnosine, Daily Greens, and fresh lemon juice. This combo supports digestion, immunity, and overall nutrient absorption — a foundation for quality recovery. Smart Training — No Overload Before training, Mark keeps his intra-workout stack simple and functional: Over The Top (cluster dextrin, creatine, electrolytes) Enigma / EAA 3 g of Himalayan salt “No stimulants — the goal right now is to let the nervous system recover,” he notes. At Kodiak Fitness Center (a 12-minute walk from his apartment), he runs a Push day — chest, delts, and triceps, focusing on form and control. “No ego lifting — real work is concentration and precision,” says Mark. Nutrition and Routine Post-workout meal: rice, sea bass, and spinach — simple, balanced, and light. Even the walk home counts as active recovery (NEAT). His apartment was chosen strategically — close to the beach, gym, and kitchen setup. In his luggage — a portable grill for full control over meal prep. Everything serves one purpose: structure and consistency. Balance and Takeaway “The first days feel euphoric, the middle becomes routine, and by the end, you realize the value of the process,” Mark reflects. For an athlete, rest isn’t a break from discipline — it’s a different expression of it. Mark’s experience in Miami shows how awareness, structure, and passion for the process can turn a vacation into an investment in progress.