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aaj fir se बहुत कठिन workout kar deeya

एक लंबे ब्रेक के बाद वापसी करना मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से चुनौतीपूर्ण होता है, लेकिन आपने वह पहला कदम उठा लिया है—इसके लिए आपको खुद पर गर्व होना चाहिए। ​हालांकि, जब हम लंबे समय बाद 'हार्ड वर्कआउट' करते हैं, तो अगले 24 से 48 घंटों में शरीर में काफी थकान और दर्द (जिसे DOMS या Delayed Onset Muscle Soreness कहते हैं) महसूस हो सकता है। ​रिकवरी को आसान बनाने के लिए आप ये कुछ चीजें कर सकते हैं: ​1. रिकवरी के लिए जरूरी कदम ​हाइड्रेशन: खूब पानी पिएं। वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों में जो तनाव पैदा होता है, उसे ठीक करने के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। ​प्रोटीन युक्त आहार: मांसपेशियों की मरम्मत (repair) के लिए आज के खाने में प्रोटीन (जैसे दाल, पनीर, अंडे या चिकन) की मात्रा अच्छी रखें। ​हल्की स्ट्रेचिंग: अगर शरीर में अकड़न महसूस हो, तो बहुत हल्की स्ट्रेचिंग करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। ​भरपूर नींद: आज रात 7-8 घंटे की गहरी नींद लेने की कोशिश करें, क्योंकि शरीर सबसे ज्यादा रिकवरी सोते समय ही करता है। ​2. कल के लिए सुझाव ​कल शायद आपको शरीर में थोड़ा दर्द महसूस हो। ऐसे में #morningexercise #desifitness #viralshort #motivational #viralvideos #motivation #video #desihomegym #motivationalvideos #disciplinechallenge वर्कआउट पूरी तरह छोड़ने के बजाय आप 'Active Recovery' कर सकते हैं, जैसे कि 15-20 मिनट की सैर (walk) या योग। इससे दर्द जल्दी कम होगा। ​एक छोटा सा टिप: अगर दर्द बहुत ज्यादा हो, तो गर्म पानी से नहाना या फोम रोलर (foam roller) का इस्तेमाल करना काफी राहत दे सकता है।