Träning för ryttare: Höftlyft скачать в хорошем качестве

Träning för ryttare: Höftlyft

En rutinerad ryttare vet att ridning sker med stor del av sätet. Med två starka ben och en stark rygg och bål kan du bli en bättre ryttare genom en större inverkan på hästen. Här kommer därför övningar som stärker dina muskler så att du kan bli en starkare och bättre ryttare. Övningarna kräver inga redskap. Jag rekommenderar dig att göra övningarna 1-3 gånger i vecka. Det behöver inte ta lång tid, avsätt 30 minuter för övningarna. Höftlyft stärker primärt baksida lår och rumpa och är en övning men flera svårighetsgrader. Du kan ligga på golvet utan att använda några vikter som i exemplet nedan, men du kan också göra övningen lite tyngre genom att tillexempel använda en skivstång eller utföra övningen med ett ben i taget. 1. Lägg dig på golvet, och rulla upp på skulderbladen. 2. Placera fötterna en bit ifrån rumpan, ungefär axelbrett isär. 3. Handflatorna upp mot taket och hakan in mot bröstet. 4. Pressa hälarna ner i golvet och lyft tårna något från golvet. 5. Driv höften upp mot taket och spänn åt rumpan i toppläget. 6. Knäna ska ha ca 90 graders vinkel i toppläget. 7. Sänk ner vikten och upprepa. https://ryttarens.se/traning-for-rytt...