Ćwiczenia na orbitrekach - jak ćwiczyć - inSPORTline скачать в хорошем качестве

Ćwiczenia na orbitrekach - jak ćwiczyć - inSPORTline

Przedstawiamy wam trening na orbitrekach. Jest to popularna forma treningu w domu, szczególnie w przypadku złej pogody na zewnątrz lub jeśli nie masz okazji wychodzić na zewnątrz. Ruch na orbitreku imituje narciarstwo biegowe, chroniąc stawy i biodra przed urazami. Trening ten jest odpowiedni dla osób z nadwagą. Orbitreki dzielimy na dwa rodzaje ze względu na sterowanie: ręczne lub elektroniczne. W przypadku trenażerów sterowanych ręcznie, obciążenie podczas treningu można regulować za pomocą pokrętła umieszczonego na ramie urządzenia. Orbitreki elektroniczne są wyposażone w panel sterowania na kierownicy. Obciążeniem podczas treningu sterujemy tutaj za pomocą przycisków dostępnych na panelu sterowania Dzięki regularnym treningom na orbitreku: Wspierasz proces odchudzania Poprawiasz swoją kondycję Rozwijasz układ sercowo-naczyniowy Obniżysz ciśnienie krwi Wspomożesz detoksykację organizmu Obniżysz cholesterol Angażujesz dolne i górne kończyny jednocześnie Polepszasz stabilność i koordynację ruchową Wzmocnisz głębokie partie mięśni. Podczas treningu na orbitreku zwróć uwagę na: Prawidłową postawę i technikę kroku Dostosowanie intensywności treningu do własnych możliwości fizycznych Mierzenie tętna Dokładną rozgrzewkę przed treningiem Ćwiczenia rozciągające po treningu Na orbitreku rozróżniamy trzy podstawowe typy ćwiczenia: • Ćwiczenie z trzymaniem nieruchomych uchwytów. Ten typ jest skierowany szczególnie dla początkujących. Trzymanie uchwytów zapewnia stabilność górnej części ciała. • Ćwiczenie z trzymaniem ruchomych uchwytów. Ten typ jest skierowany dla średnio zaawansowanych ćwiczących. Ruch kończyn górnych obejmuje również mięśnie górnej połowy ciała. • Ćwiczenie bez trzymania uchwytów. Ten typ jest przeznaczony do zaawansowanych użytkowników. Dzięki temu angażujesz głębokie mięśnie stabilizujące, wzmacniając jednocześnie mięśnie tułowia i bioder. Zacznij powoli chodzić. Dla początkujących zalecamy płynny i lekki ruch z trzymaniem nieruchomych uchwytów. Tętno powinno wynosić od 60 do 80 procent wartości maksymalnej. Ważne jest utrzymanie wyprostowanej postawy ciała. Unikaj zgięcia kręgosłupa. Zachowaj stabilność kroków i górnej części ciała. Trzymaj uchwyty we właściwej pozycji.