Тренировка косых мышц живота стоя дома | Сжигание жира на пресс и бока стоя (без оборудования) скачать в хорошем качестве

Тренировка косых мышц живота стоя дома | Сжигание жира на пресс и бока стоя (без оборудования)

Домашняя тренировка для косых мышц живота стоя, разработанная для всех. Эта простая тренировка для начинающих помогает укрепить мышцы кора и боковые мышцы пресса без использования оборудования. Эта домашняя тренировка для косых мышц живота стоя разработана для всех, особенно для начинающих, которые хотят подтянуть боковые мышцы пресса, укрепить мышцы кора и сжечь калории без упражнений на полу. Эта домашняя тренировка для начинающих фокусируется на скручиваниях стоя, движениях через тело и вращательных упражнениях, которые активируют косые мышцы живота, нижние мышцы пресса и глубокие мышцы кора, оставаясь при этом щадящей для суставов и оказывая минимальную нагрузку. Поскольку это полностью тренировка для пресса стоя, она идеально подходит для: Начинающих и всех уровней физической подготовки Домашних тренировок без оборудования Низкоинтенсивного сжигания жира Улучшения баланса и осанки Выполняйте упражнения в своем темпе и будьте последовательны для достижения наилучших результатов. ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 0:00 Вступление 0:22 Скручивания и боковые скручивания 1:32 Скручивания с перекрестным движением стоя 2:42 Подъем колена в сторону с боковыми ударами 3:52 Скручивания «ножницы» стоя 5:02 Скручивания на бедрах 6:12 Скручивания в сторону стоя с касанием локтем колена 7:22 Растяжка с вращением и поворотом пресса стоя 8:32 Скручивания с боковым перемещением 9:42 Скручивания в сторону с перекрестным движением стоя 10:52 Скручивания для косых мышц живота с высоким подъемом колена и ударом ногой ПОЯСНЕНИЯ К КАЖДОЙ ВРЕМЕННОЙ МЕТКЕ: 0:00 – Вступление Подготовка мышц кора и косых мышц живота с помощью мягких движений стоя. 0:22 – Скручивания и боковые скручивания Проработка боковых мышц пресса с помощью контролируемых скручиваний и наклонов. 1:32 – Скручивания с перекрестным движением стоя Задействование косых мышц живота и верхних мышц пресса с помощью движений через тело. 2:42 – Подъем колена в стороны с боковыми толчками Увеличивает частоту сердечных сокращений, одновременно активизируя мышцы кора. 3:52 – Скручивания «ножницы» стоя Активирует нижние мышцы пресса и улучшает координацию. 5:02 – Скручивания с подъемом бедер Укрепляет сгибатели бедра и глубокие мышцы кора. 6:12 – Скручивания в стороны стоя с касанием локтем колена Классическое упражнение для косых мышц живота стоя для подтяжки талии. 7:22 – Растяжка с вращением и поворотом пресса стоя Улучшает гибкость и снимает напряжение в мышцах кора. 8:32 – Скручивания с боковым перемещением Добавляет легкую кардио-нагрузку, сохраняя при этом напряжение в мышцах пресса. 9:42 – Скручивания в стороны с перекрестным движением стоя Сочетает боковые и перекрестные скручивания для полной активации косых мышц живота. 10:52 – Скручивания с высоким подъемом колена и ударом ногой для косых мышц живота Завершающее упражнение для максимального сжигания калорий и повышения выносливости мышц кора. ПОЧЕМУ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ВАЖНЫ: Упражнения для косых мышц живота стоя снижают нагрузку на поясницу Скручивающие движения укрепляют мышцы талии Подъемы коленей активизируют нижние мышцы пресса и улучшают баланс Упражнения стоя безопасно увеличивают сжигание калорий Подходят для начинающих и всех возрастов #ТренировкаПрессСтоя #ТренировкаКосыхМыСтоя #ТренировкаДляНачинающих #ТренировкаДома #ТренировкаБезОборудования #ТренировкаКора #БоковыеМыжи