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「为什么顶级高手都在“乱练”?科学证实:混乱才能长记性 」| 穿插练习 | 高手思维 | 刻意混乱 | 技能掌握 | 认知升级 9 дней назад

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「为什么顶级高手都在“乱练”?科学证实:混乱才能长记性 」| 穿插练习 | 高手思维 | 刻意混乱 | 技能掌握 | 认知升级

本视频主要讲述了《认知天性》(Make It Stick)一书中关于高效学习的核心理念,重点批判了传统的“集中训练”,并提出了更符合大脑规律的“间隔练习”和“穿插练习”。 原书购买链接:https://amzn.to/4sNyHdK 以下是核心内容的总结: 1. 核心观点:当下的“流畅感”是学习的陷阱 集中训练的假象:大多数人习惯于反复练习同一个内容(如连续投篮3英尺、考前突击刷题),因为这能带来即时的“流畅感”和掌握的错觉 。 短期记忆 vs 长期掌握:集中突击就像“暴饮暴食后的催吐”,知识只暂存在短期记忆中,大脑因为感到轻松而偷懒,不再建立深层的神经连接,导致考完即忘 。 痛苦是进步的信号:真正的学习需要“痛苦”和“挣扎”。感到磕磕绊绊、甚至想不起知识点的时候,正是大脑在加粗神经连接、巩固记忆的时刻 。 2. 两个关键的高效学习策略 A. 间隔练习 (Spaced Practice) 原理:要想记得牢,必须先“忘一点”。在练习之间隔上一段时间(一天或一周),让遗忘发生 。 打捞记忆:当再次练习时,大脑被迫费力地从记忆深处“打捞”知识,这个过程会极大地强化神经回路 。 实验证据:外科医生显微手术实验显示,一天学完四节课的医生在一个月后表现糟糕,甚至弄坏血管;而每周学一节课的医生则全员通过,各项指标碾压对手 。 B. 穿插练习 (Interleaving) 原理:不要一次性死磕一个技能(如AAABBBCCC),而是要把不同的技能混在一起练(如ABC BCA CAB) 。 实验证据:在几何体体积计算实验中,集中练习组在练习时正确率高达89%,但在考试中只做对20%;而穿插练习组练习时正确率仅60%,考试成绩却稳定在60%,最终提升效果高达215% 。 核心能力——辨别力:集中练习只教你怎么做题,而穿插练习教你判断这是什么题。在真实世界中(如看病、分辨鸟类),问题是混乱出现的,你需要建立心理模型来辨别关键线索 。 3. 实践应用与工具 体育训练:传奇橄榄球教练文斯·杜利规定“绝招”只在周四练(间隔一周),迫使球员每周重新“打捞”记忆;顶级四分卫通过在脑海中模拟各种混乱的比赛场景(多样化练习)来强化本能 。 反思日记:每天写反思日记(回顾做了什么、效果如何、下次怎么做),本质上就是一种检索和间隔练习 。 神器:莱特纳盒子 (Leitner Box): 利用鞋盒将卡片分为4个区/盒。 盒子1:完全不会的,每天练。 盒子2:稍熟的,3天练一次。 盒子3:熟练的,1周练一次。 盒子4:精通的,1个月练一次。 规则:高级盒子里的卡片一旦答错,必须直接打回盒子1,而不是退回上一级。这完美执行了“越熟练间隔越久,一旦生疏立马加强”的策略(类似于Anki软件的逻辑) 。 4. 总结 在学习这条路上,轻松是最大的陷阱。那些让你感到挣扎、困惑、甚至觉得自己在变笨的时刻,其实是大脑正在为你打造地基,是知识扎根的声音。当下的流畅和长期的精通,往往是相互排斥的 。 欢迎follow 我的推特: @kingluffywang 加入油管的会员:   / @王路飞   -制作ppt工具Gamma:https://try.gamma.app/f51e7j4btgcq -Perpleixy AI 优惠链接:https://perplexity.ai/pro?referral_co... -Zoom 优惠链接:https://us06web.zoom.us/refer?refCode... 请我喝杯咖啡: https://www.buymeacoffee.com/luffywang 微博:北美王路飞

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