30-минутная новогодняя высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT и SIT) для вечеринки скачать в хорошем качестве

30-минутная новогодняя высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT и SIT) для вечеринки

Сбрасывайте жир, наращивайте мышцы и становитесь сильнее с помощью простых, эффективных тренировок. ПЛАТНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА: 💪 Присоединяйтесь к моему закрытому кругу — тренировки без рекламы + дополнительные занятия для самых преданных    / @garagefitnessgirl   📱 Мое приложение для тренировок — структурированные программы силовых тренировок для дома и спортзала, которые действительно работают https://my.playbookapp.io/penny-barnshaw БЕСПЛАТНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА: 🗓️ Получите свой БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный календарь тренировок — спланированный для вас, готовый к использованию https://mailchi.mp/garagefitnessgirl/... Есть вопросы или запросы на коучинг? 📧 penny@pennybarnshaw.com _________________________________________ Встретьте Новый год сильными, вспотевшими и полными сил с этой 30-минутной тренировкой HIIT & SIT Party. Два круга HIIT без повторений и два суперсета SIT обеспечат нагрузку на все тело, повысят вашу физическую форму, укрепят уверенность в себе и подарят заряд энергии, а не ощущение вялости. Я использовала гантели весом 5 кг/10,5 фунтов, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашего уровня физической подготовки и силы. __________________________________________________________________________ 💪 НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: ~ Гантели ~ Коврик для пола ~ Дополнительно: вода, полотенце, место для движений! ________________________________________________________________________ ⏱ ФОРМАТ: ~ 2 круга высокоинтенсивных интервальных тренировок без повторений ~ 1 подход 45 секунд работы/15 секунд отдыха ~ 2 суперсета в положении сидя ~ 3 раунда по 30 секунд работы/30 секунд отдыха ~ Всего 30 минут, включая разминку и заминку 🔥 Сжигается: ~312 калорий (приблизительно) ________________________________________________________________ 🧠 УСТАНОВИТЕ НА СВОИХ ФИТНЕС-ЧАСАХ: «Высокоинтенсивная тренировка» или «Тренировка» в зависимости от вашего веса, темпа и интенсивности. __________________________________________________ 📋 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ: Круг 1 - HIIT 1️⃣ Чередование трастеров 2️⃣ Тяга поршня 3️⃣ Обратные выпады с разведением ног 4️⃣ Сгибания рук со штангой 5️⃣ Махи лыжником с последующим жимом 6️⃣ Подтягивания с опусканием ног Круг 2 - SIT 1️⃣ Подъемы коленей в положении «заключенный» 2️⃣ Боковые выпады с касанием пола Круговая тренировка 3 - HIIT 1️⃣ Становая тяга с подъемом штанги к подбородку 2️⃣ Приседания с подъемом штанги на грудь и жимом 3️⃣ Выпады с тягой штанги в стороны 4️⃣ Выпады с подъемом штанги на колени с разведением рук в стороны 5️⃣ Велосипедный жим лежа 6️⃣ Комбинация упражнений для пресса (вход и выход) Круговая тренировка 4 - SIT 1️⃣ Узкие приседания со звездообразными прыжками 2️⃣ 6 подъемов коленей в положение «растяжка» *Тренировка завершена 🔥Сжигаем 312 калорий ________________________________________________________________ 💌 ХОТИТЕ ПЛАН ТРЕНИРОВОК? Загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный календарь тренировок и получайте свежие, структурированные тренировки прямо на вашу электронную почту — каждый месяц. 👉 https://mailchi.mp/garagefitnessgirl/... ________________________________________________________________ 🛒 ПОКУПАЙТЕ МОЮ ОБОРУДОВАНИЕ (партнерские ссылки): Гантели, которые я использую: https://amzn.to/4l9yIET Напольный коврик: https://amzn.to/44kBVKp 🎧 Нравится музыка? Послушайте мой плейлист на Epidemic Sound здесь: https://share.epidemicsound.com/ayddb... ________________________________________________________________ 📲 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: YouTube: https://youtube.com/@garagefitnessgir... Instagram:   / garagefitnessgirl   Website: https://www.garagefitnessgirl.com Inner Circle (ранний доступ без рекламы):    / @garagefitnessgirl   💬 Оставьте комментарий ниже: 👉Вы сегодня тренируетесь, чтобы хорошенько пропотеть… или чтобы задать тон на предстоящий год? #garagefitnessgirl