Упражнения от вываливающего живота – которые действительно подтянут твой живот! скачать в хорошем качестве

Упражнения от вываливающего живота – которые действительно подтянут твой живот!

Знакомо?Качаешь пресс, а живот всё равно выпирает? Всё потому, что обычные скручивания здесь не помогут! Нужно глубоко проработать внутренние мышцы и укреплять мышечный корсет. Лови топ-4 упражнения, которые действительно работают!💪 1️⃣ Подъемы таза – 15 раз ✅ Ложимся на спину, поднимаем таз вверх и делаем длинный выдох, максимально сокращая мышцы. Не просто поднимаем – а сжимаем и контролируем! 2️⃣ Перевернутый жук – 15 раз ✅ Опускаем руку и ногу по диагонали на выдохе,поясница не прижимается к полу! Следим, чтобы не было прогиба – иначе нагрузка уходит! 3️⃣ Скручивания с поднятыми ногами – 15-20 раз ✅ Поясница не вжимается в пол, сохраняем естественный прогиб. Дышим правильно – выдох на усилии! 4️⃣ Динамическая планка ✅ Таз подкручиваем вперед – медленный выдох. ✅ Затем уходим назад на вдохе и снова возвращаемся в планку. 🔥 Это огонь – почувствуешь каждую мышцу! Хочешь больше таких тренировок?🚀 Подписывайся на мой блог – там ждут секреты плоского живота и идеальной фигуры! #похудение #спорт #тренировки #пресс