缓解疫情带来的恐慌焦虑，从冥想开始…… скачать в хорошем качестве

缓解疫情带来的恐慌焦虑，从冥想开始……

2020年5月2日晚7点半，WCCYC的线上讲座《疫情下的冥想——放松身心，安驻正念，践行自我心理调适》在Zoom会议室如期举行。本次公益讲座报名者踊跃，参与的朋友也反响热烈。 主讲人是WCCYC资深心理咨询师Sabrina老师和Grace老师。 首先，Sabrina老师从冥想的源头开始，讲述了什么是冥想，冥想的发展，冥想的分类，冥想的要求，冥想的应用，以及冥想现实的效果。 冥想，对于没有接触过的人，充满着神秘和疑惑。所以，在讲座开始之前，WCCYC主持人Claire老师向报名者们征集了大家关心的问题。讲座的过程中，Sabrina老师一一解答了这些问题： 1. 冥想的时候到底想什么内容? 2. 冥想的时候要注意什么？ 3. 在什么时间冥想？ 4. 为什么要冥想？ 5. 冥想是否随时随地都可以做？它要求特殊的姿势吗？像瑜伽一样？需要瑜伽垫吗？ 6. 冥想跟正念是一回事吗？ 7. 冥想时，是要想着一个安静宁和的画面让自己放松？还是什么都不想？ 8. 冥想可以放空自己？活在当下吗？ 9. 冥想多长时间为宜？ 10. 冥想有哪些分类？如何选择一些对我们的身体和情绪有调节作用的冥想音乐？ 11. 冥想一个月后的变化，三个月的变化，六个月的变化 一年的变化，或更久的变化是什么？ 12. 在冥想的过程中思绪会突然中断，可能是因为受到外界干扰，或者心里想起某件事情，这时候应该怎样调节？ 13. 呼吸是自然呼吸法还是腹式呼吸？ 14. 在冥想过程中有时会慢慢睡着，这时候怎么办？ 接着，作为有10年冥想实践的Grace老师，分享了自己对冥想的理解和感悟。冥想之旅中，她自己遇到哪些困难，又是如何解决这些困难的，以及长期练习冥想之后，自己的身心变化和生命收获。这些实际的经验，让大家对于开启冥想的练习，有了更切实的信心。 最后，为了让线上参与者切身体会冥想，Sabrina老师采用引导式冥想的方式，在温柔的引导语中，大家逐渐放松，并学习着深入呼吸，接纳自己。10分钟的练习，让参与者收获了独属于自己的冥想体验。