慳錢備餐攻略：$100煮好3餐！2小時完成5道菜式✨健康豐富有營養！ скачать в хорошем качестве

慳錢備餐攻略：$100煮好3餐！2小時完成5道菜式✨健康豐富有營養！

想慳錢？帶飯啦！想食得健康？帶飯啦！今次廚獅仔挑戰用$100（仲有找添🤭）買哂食材，2個鐘內整好3日飯盒～而且呢幾款菜式好味又易整，成日諗唔到煮咩嘅你必Save吖✨每款菜式嘅食譜請參考以下： 🍴蕃茄鯖魚飯🍴 ▶️材料： 米 1杯（約180克） 鯖魚 1條 蕃茄 1個 雞蛋 1隻 鹽 適量 味醂 1匙 ▶️做法： 1.蕃茄洗淨，去椗（在蕃茄的底部切十字，煮起來會更軟稔） 2. 鯖魚切件，加味醂和鹽調味 4. 米洗淨後放入鍋，加入蕃茄、鯖魚，再加入半杯水（煮的時候蕃茄會出水，所以加比平時煮飯時少一半的水即可） 5. 煮好後拌均即可享用！ 🍴蕃茄炒蛋🍴 ▶️材料： 蕃茄 2個 雞蛋 2隻 蔥花 適量 茄汁 1湯匙 砂糖 1茶匙 鹽 1茶匙 ▶️做法： 1.打入兩顆蛋並攪拌均勻，熱油鍋後倒入炒成蛋取出備用 2.加入已切小塊的番茄及少許鹽巴拌炒 3.可加入一點水、茄汁和砂糖，持續拌炒至番茄呈微稠狀 4.最後加入炒蛋再拌炒均勻，即可享用 🍴甜椒蝦仁🍴 ▶️材料： 蝦仁 8-10隻 甜椒 各半個 蒜頭 適量 味醂 1匙 鹽 適量 ▶️做法： 1.甜椒 切小片，蒜頭切末 2.蝦仁解凍後印乾水，用味醂和少量鹽抓醃 3.熱鍋下油後爆香蒜末，再加入蝦仁炒熟 4.原鍋再下油炒甜椒，炒至稍變軟身後加入少許味醂，略炒多半分鐘即可 🍴煎鯖魚🍴 ▶️材料： 鯖魚 1條 黑胡椒 適量 ▶️做法： 1. 鯖魚洗淨和印乾水後，表面灑少許黑胡椒 2. 鍋子熱油，放入鯖魚，蓋住鍋蓋，用中火煎兩面金黃，約六分鐘左右即可 🍴甜椒玉子燒🍴 ▶️材料： 蛋 3隻 甜椒 各半個 蔥 適量 味醂 1匙 ▶️做法： 1. 甜椒切丁 2. 甜椒和蔥花加入蛋液中，並加入味醂打散 3. 鍋子熱油，用廚房紙巾均勻抹勻（不要扔掉，之後還會用） 4.先倒入ㄧ層蛋液，當蛋液開始凝結，用鏟子將蛋皮折卷成三摺 5. 用沾了油的紙巾在鍋底擦ㄧ下，再倒入蛋液，蛋皮開始凝結時，推捲原來的蛋捲到蛋皮上直到完全捲起 6. 重覆步驟#5 2次，捲出蛋卷的厚度 7. 將四面都煎上色，邊煎邊用鏟子壓實蛋捲 8. 離火略放涼後，再切塊即可 如果你都鍾意睇呢一類型嘅食譜，請不要吝嗇你嘅Like share同Comment💕有你哋嘅支持，我哋先更有動力煮更多好嘢食同大家Share (✪ω✪) —————— 立即Like & Subscribe    / @nutrilion.healthylife   ，了解更全面的健康資訊，幫你捉緊健康！ 👉Instagram:   / nutrilion.cook   👉Instagram:   / nutrilion.hk   👉Instagram:   / nutrilion.ec   👉Website: https://nutrilion.com.hk/ —————— 如有任何健康相關內容提供或廣告合作，歡迎inbox或電郵至 📩[email protected]