Почему женщины с возрастом теряют метаболическую активность и как её восстановить скачать в хорошем качестве

Почему женщины с возрастом теряют метаболическую активность и как её восстановить

В этой беседе я обсуждаю, почему «замедленный метаболизм» — это скорее результат нарушения обратной связи (сигналов аппетита и работы гипоталамуса), чем предопределенная судьба, и как тренировки могут его восстановить. Я выделяю два ключевых рычага: интенсивные силовые тренировки для наращивания метаболически активной мышечной массы и настоящие спринты/HIIT для стимулирования использования гликогена, мышечной сигнализации (включая эпигенетические изменения) и снижения зависимости от инсулина. Мы также углубляемся в вопрос выносливости и силы для женщин среднего возраста: несмотря на любовь к длительным нагрузкам, женщины и так обладают высокой окислительной активностью, а с изменением уровня эстрогена и прогестерона мы теряем гликолитическую способность и быструю, сильную нервную сигнализацию. Именно поэтому тренировки на силу — это силовые упражнения с тяжелыми весами и быстрым бегом — поддерживают силу, устойчивость к травмам и состав тела в период перименопаузы и менопаузы. Полный подкаст смотрите здесь:    • Dr Stacy Sims ! Women Are Not Small Men ! ...   Хотите узнать больше? Начните здесь: Менопауза 2.0 Полное научно обоснованное руководство по тренировкам в среднем возрасте и после него 👉 https://www.drstacysims.com/menopause... Курсы микрообучения Целенаправленные курсы по добавкам, гормонам и тренировкам — каждый менее 3 часов 👉 https://www.drstacysims.com/microlear... Next Gen: Тренировки активных девочек Для тренеров, родителей и учителей, помогающих девочкам успешно пройти период полового созревания и заниматься спортом 👉 https://www.drstacysims.com/nextgen?u... Не Не знаете, с чего начать? Начните здесь: 👉 https://www.drstacysims.com/product_g... ▶️ Смотрите далее: Продолжайте обучение с помощью этих связанных видео: Правда о тренировках и питании для женщин | Доктор Стейси Симс в подкасте Эндрю Хубермана    • The Truth About Women’s Training & Nutriti...   Являются ли советы по физическим упражнениям, распространенные в СМИ, сексистскими? Вот правда! | Доктор Стейси Симс в программе «Дневник генерального директора»    • Is Mainstream Exercise Advice Sexist? Here...   Почему женщинам нужен другой подход к питанию и тренировкам | Доктор Стейси Симс о доказательствах    • Why Women Need a Different Approach to Nut...   👩‍🔬 Обо мне: Я доктор Стейси Симс, физиолог-специалист по физическим упражнениям, специалист по питанию и автор книг ROAR и Next Level. Моя миссия проста: перестать тренировать женщин как маленьких мужчин. Я помогаю вам понять и работать с вашей физиологией — для повышения производительности, здоровья и долголетия. 📩 Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получать обновления, советы и бесплатные ресурсы 👉 https://www.drstacysims.com/generic_o... Следите за мной, чтобы получать ежедневные советы: Instagram: @drstacysims Facebook: @drstacysims LinkedIn: Dr. Stacy Sims 🔔 Подпишитесь на новые видео о женском здоровье, тренировках и восстановлении 👍 Ставьте лайки, делитесь и оставляйте комментарии — я люблю ваши вопросы #DrStacySims #WomenAreNotSmallMen #WomensHealth #FemaleAthletes #ExerciseScience #Hormones #StrengthTraining #MenopauseFitness