Lower back pain کمر درد скачать в хорошем качестве

Lower back pain کمر درد

Presented by: DPT (UO) کمر کے نچلے حصے میں درد (Low Back Pain) ایک عام مسئلہ ہے جو اکثر کمزور مسلز، غلط انداز میں بیٹھنے یا بھاری وزن اٹھانے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اس درد کو کم کرنے اور ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے کے لیے لمبر (کمر کے نچلے حصے) کو مضبوط بنانا بہت ضروری ہے۔ "This video is just to understand role of physiotherapy" کمر درد کی وجوہات (Causes of Back Pain): غلط انداز میں بیٹھنا (Poor posture) یا زیادہ دیر تک بیٹھنا۔ بھاری وزن اٹھانا یا اچانک جھٹکا لگنا۔ عمر بڑھنے کے ساتھ مہروں (Disks) تبدیلی۔ مسلز کا کمزور ہونا (Weak core muscles)۔ مٹاپا (Obesity)۔ لمبر (کمر) کو مضبوط بنانے والی ورزشیں (Lumbar Strengthening Exercises in Urdu): کمر درد سے نجات کے لیے درج ذیل ورزشیں کی جا سکتی ہیں: گھٹنے پیٹ کی طرف لانا (Knee to Chest): پیٹھ کے بل لیٹ کر ایک یا دونوں گھٹنوں کو سینے کی طرف کھینچیں اور 5 سیکنڈ تک روکیں۔ پیٹ کے مسلز کی ورزش (Core Strengthening): پیٹ کے مسلز کو مضبوط کرنے کے لیے پیٹھ کے بل لیٹ کر پیٹ کو اندر کی طرف کھینچیں۔ برڈ ڈاگ (Bird Dog Exercise): چاروں ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل ہو کر ایک ہاتھ اور مخالف ٹانگ کو سیدھا اٹھائیں۔ سائیڈ برج (Side Bridge): پہلو کے بل لیٹ کر کہنی کے سہارے کمر کو اوپر اٹھائیں۔ کمر کا کھچاؤ (Stretching): کمر کے پٹھوں کو نرم کرنے کے لیے ہلکی پھلکی اسٹریچنگ۔ اہم ہدایات (Important Tips): ورزش شروع کرنے سے پہلے کسی فزیو تھراپسٹ یا ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ بھاری چیزیں اٹھاتے وقت گھٹنوں کو موڑیں، کمر سیدھی رکھیں۔ بیٹھتے وقت کمر کو سہارا دیں (اچھی کرسی کا استعمال کریں)۔ اگر درد شدید ہو ، تو فوری ڈاکٹر(فزیو تھراپسٹ )سے رجوع کریں۔ #doctorofphysiotherapy