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PETIT DEJEUNER EXPRESS PROTÉINÉ : 3 recettes

3 recettes rapides de petits déjeuners gourmands et protéinés pour bien démarrer la journée ! (et pourquoi la protéine en poudre peut être utile) La liste des ingrédients des recettes est plus bas 👇🏼 📕 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible en librairie et en ligne : https://www.fnac.com/a21711635/Amandi... Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui te redonne le pouvoir sur ton corps, ta santé et ta vitalité au fil des années 💫 💛 Prends soin de ta forme et atteins tes objectifs en respectant ton corps avec PowerHouse : séances d’entraînement en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes sur une seule plateforme en illimité 👉🏼 https://www.amandineleger.com 🆕 RESTART est arrivé sur PowerHouse 🎉 Renoue avec ton métabolisme et transforme ton corps durablement, sans effet yo-yo ni frustration : https://www.amandineleger.com 🌟 RESSOURCES GRATUITES : 🎁 Récupère gratuitement la PowerBox, ta box remplie d’outils pour prendre soin de toi (recettes, carnet métamorphose, guide mobilité, etc.) : https://www.amandineleger.com/powerbox 🎁 Tu veux atteindre tes objectifs et te sentir en pleine forme après 35 ans ? Les étapes et conseils incontournables pour y arriver : https://www.amandineleger.com/telecha... ⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger 👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) Timecode : 00:00 - Intro 00:46 - Recette n°1 09:08 - Recette n°2 13:30 - Recette n°3 23:57 - Outro 🥄 Les ingrédients des recettes : 1️⃣ Pancake bowl : 60g de farine d’avoine (ou patate douce, ou blé) 30g de protéine végétale Nutripure (+ 1 dose d'arôme naturel de vanille) 1/2 banane (ou 60g de compote pomme vanille) 1 CS d'érythritol ou autre sucrant 1/2 CC arôme vanille (version chocolat : 1 CS de cacao + pépites de chocolat noir) 1 CC bicarbonate + 1 CC vinaigre de cidre 1 pincée de sel Env. 120ml lait de soja Option : 1 poignée de fruits rouges surgelés Toppings : Version chocolat : yaourt vanille, copeaux de chocolat et amandes effilées, sirop d'érable ou Yacon Version vanille : framboises surgelées, yaourt, PB et sirop d'érable ou Yacon Cuisson : 2 à 4 minutes au micro-ondes (selon garnitures) avant d'ajouter les toppings. Macronutriments : Hors toppings : 480kcal / P 35 / L 9 / G 64 Avec yaourt, PB, sirop de Yacon et framboises : 655kcal / P 42 / L 18 / G 76 2️⃣ Pudding aux weetabix : 3 weetabix 220ml de lait soja 30g de protéine végétale Nutripure (+ 1 dose d'arôme naturel de vanille) 1/2 CC cannelle (option) Toppings : yaourt soja façon grecque à la vanille, 1/2 kiwi, amandes effilées Macronutriments : Hors toppings : 421kcal / P 37 / L 7 / G 48 Avec toppings : 601kcal / P 45 / L 16 / G 72 3️⃣ Pancake géant au chocolat : 30g de farine de patate douce Nutripure 30g de fleur de maïs 30g de protéine végétale Nutripure parfum chocolat 1 CS de graines de chia ou lin moulues 1 à 2 CS de cacao maigre en poudre 20g de pépites de chocolat noir 1/2 banane 130 à 150ml de lait de soja 1 CC de bicarbonate 1 CC de jus de citron ou vinaigre de cidre 1 pincée de sel 1 CS d'erythritol (ou autre sucrant) Cuire 5 minutes à feu doux puis retourner et prolonger la cuisson de 2’ Macronutriments : Hors toppings (sans pépites de chocolat) : 527kcal / P 34 / L 9 / G 71 Avec toppings (pépites de chocolat, crème de tofu et sirop de Yacon) : 724kcal / P 41 / L 20 / G 89 Crème de tofu : Parfum vanille : 300g de tofu ferme, 2 CC d'arôme vanille, 2 à 3 CS d'érythritol, 1 pincée de sel, jus d'1/2 citron (option : zestes), env. 1/2 cup de lait de soja. Parfum chocolat : 300g de tofu ferme, 2 CS de cacao maigre ou de PB en poudre, 2 CS d'érythritol, 1 bonne pincée de sel, 120 à 150ml de lait de soja, 100g de chocolat noir fondu. de 350 recettes saines et gourmandes détaillées dans PowerHouse 👩‍🍳 Musique : Envato Epidemic sound 🎬 Montage : yaanogz@gmail.com #petitdejeuner #protéines #recettes #express #métabolisme #neurotransmetteurs #pertedepoids