上腕二頭筋・上腕三頭筋の筋トレ｜自重で鍛える【6分間】 скачать в хорошем качестве

上腕二頭筋・上腕三頭筋の筋トレ｜自重で鍛える【6分間】

今回は自重でおこなう腕のトレーニングをご紹介いたします。 ダンベルなどを使用しないため、ご自宅でもおこなうことができます！ 腕まわりが気になる方は、ぜひ挑戦してみてください！ 【オススメの頻度】 1日あたり1セット～2セット 週に2日～3日 【関連動画】 ○二の腕の筋トレ｜効率的に腕を太くしたい方向け【4種目】    • 二の腕の筋トレ｜効率的に腕を太くしたい方向け【4種目】   ○二の腕の筋トレ｜腕を引き締めたい方向け【3分間】    • 二の腕の筋トレ｜腕を引き締めたい方向け【3分間】   ○腕立て伏せができない人必見！初心者にオススメのトレーニング【5種目】    • 腕立て伏せができない人必見！初心者にオススメのトレーニング【5種目】   ○上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】    • 上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:20 リバースハンドプッシュアップ（上腕二頭筋・上腕筋） ●ポイント：わきを締めて、身体をゆっくりおろすように意識する。 1:00 ナロープッシュアップ（上腕三頭筋・大胸筋） ●ポイント：腕は最後までしっかりと伸ばしきる。 1:41 ドルフィンプッシュアップ（上腕二頭筋） ●ポイント：おしりを上げて、肘をたたむように身体をスライドさせる。 2:23 リバースプッシュアップ（上腕三頭筋・三角筋） ●ポイント：上体を垂直に保ち、腕をしっかり伸ばす。 3:23 2セット目 ●ポイント：きつい方は膝をついたりして、負荷を調整しましょう。 ※トレーニングの結果には個人差があります。 ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください。 ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください。 【関連動画】 ○【超初心者向け】上半身の筋トレ【7分間】    • 【超初心者向け】上半身の筋トレ【7分間】   ○上半身の筋トレ｜中・上級者向け【10分間】    • 上半身の筋トレ｜中・上級者向け【10分間】   ○スロートレーニングで上半身を鍛える【5種目】    • スロートレーニングで上半身を鍛える【5種目】   ○プッシュアップバーを使った上半身のトレーニングメニュー6種目【公式】    • プッシュアップバーを使った上半身のトレーニングメニュー6種目【公式】   ○初心者向けのダンベルの筋トレ｜腕を鍛える【4分間】    • 初心者向けのダンベルの筋トレ｜腕を鍛える【4分間】   ○アームカール（ダンベルカール）の効果的なやり方｜腕を鍛える3つのポイント    • アームカール（ダンベルカール）の効果的なやり方｜腕を鍛える3つのポイント   ○ダンベルを使った女性向けトレーニング｜腕【公式】    • ダンベルを使った女性向けトレーニング｜腕【公式】   ○軽いダンベルでも効かせる！肩のトレーニング【公式】    • 軽いダンベルでも効かせる！肩のトレーニング【公式】   ○【超初心者向け】ダンベルを使った全身の筋トレ【4分間】    • 【超初心者向け】ダンベルを使った全身の筋トレ【4分間】   ○【超初心者向け】ダンベルの筋トレ｜背中を鍛える【4分間】    • 【超初心者向け】ダンベルの筋トレ｜背中を鍛える【4分間】   ○ダンベルショルダープレスの正しいやり方｜肩を鍛えるのにオススメ    • ダンベルショルダープレスの正しいやり方｜肩を鍛えるのにオススメ   ○一緒にチャレンジ！ダンベルを使った全身筋トレ【10種目】    • 一緒にチャレンジ！ダンベルを使った全身筋トレ【10種目】   ○ダンベルを使った胸筋の筋トレ｜初心者向け3種目【公式】    • ダンベルを使った胸筋の筋トレ｜初心者向け3種目【公式】   ○ダンベルを使った初心者向けトレーニング【公式】    • ダンベルを使った初心者向けトレーニング【公式】   ○トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】    • トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】   #グロング#上腕二頭筋筋トレ#上腕三頭筋筋トレ 【監修・出演】 ■GronG パーソナルトレーナー 塩谷 燦斗 ■資格/免許 ・臨床検査技師 ・NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。