長壽怎麼吃？多吃全榖物堅果 少吃加工肉與含糖飲料 保你健康百歲｜花蓮慈濟醫院 李毅醫師｜上字幕版｜字幕編審：李毅 醫師 скачать в хорошем качестве

長壽怎麼吃？多吃全榖物堅果 少吃加工肉與含糖飲料 保你健康百歲｜花蓮慈濟醫院 李毅醫師｜上字幕版｜字幕編審：李毅 醫師

⚕️📢老李來分享📢⚕️ 在過去幾周，我跟大家分享了許多如何透過飲食來減少生病與降低死亡率的知識，但今天我想更深入探討「長壽要怎麼吃」這個主題。🍽️ 我們都知道，增長壽命的因素很多，包括運動、保持愉快的心情、不吸煙、不喝酒，以及有良好的社交活動。然而，有一件我們每天都在做的事情，就是吃飯！所以，今天就來聊聊如何透過飲食來幫助我們活得更久。🥦🍏 根據國民健康署的餐盤指引，飲食應該均衡，主要包括全穀雜糧、蔬果類和各種蛋白質。英國也有類似的Eatwell指引，強調要吃好、吃對。而最近在《Nature Food》這本頂尖的醫學雜誌上，發表了一篇研究，指出轉向健康飲食習慣可以使壽命延長最多10年！📊 這篇研究分析了超過46萬名參與者的飲食習慣，發現不健康的飲食每年造成超過7萬5000例早逝。研究指出，增加全榖類和堅果的攝入，並減少含糖飲料和加工肉類的攝入，對延長壽命是非常關鍵的。💪 如果40歲的女性開始遵循這種飲食指引，平均可以多活10.4年；男性則可以多活10.8年。即使是70歲開始改變飲食習慣，也能增長約5年。這些數字讓人驚訝！✨ 總而言之，飲食的選擇對我們的健康至關重要。希望大家能夠從今天開始，注意自己的飲食，選擇健康的全穀物、蔬果和蛋白質，讓我們的生活更加健康長壽！🥗 #健康飲食 #長壽 #生活方式 #全穀物 #增長壽命 💖 講者：李毅 醫師 💖 現職：花蓮慈濟醫院院長室 醫務秘書、麻醉專科醫師、 慈濟大學醫學系副教授、大愛電視台節目主持人 💖 經歷：花蓮慈濟醫院麻醉科主任 💖 學歷：中國醫藥大學 中醫學系 #全榖物#堅果#蔬菜#水果# #豆類#精緻穀物#加工肉 #國民健康署# Eatwell Guide #nature#自然雜誌#food #長壽#延長壽命#健康餘命 #日日有新知#大愛電視#花蓮慈濟醫院