Staw kolanowy - zestaw ćwiczeń dla biegacza скачать в хорошем качестве

Staw kolanowy - zestaw ćwiczeń dla biegacza

Jesteś fizjoterapeutą i chcesz dostawać więcej teoretycznej i praktycznej wiedzy❓❓ Zapisz się na mój fizjo-newsletter 📬 💈 https://fizjoterapiaisport.pl/newslet... 💈 Cześć! Tym razem króciutki poradnik na temat tego w jaki sposób wzmocnić mięśnie, które mają wpływ na staw kolanowy. Jeśli jesteś aktywną osobą, ćwiczysz, biegasz, skaczesz to napewno znajdziesz tutaj coś dla siebie. Staw kolanowy jest swego rodzaju "chłopcem do bicia" leżącym pomiędzy stawem skokowym a stawem biodrowym. Obejrzyj i wdroż do swojego treningu kilka propozycji z filmu. Oto propozycja liczby serii oraz powtórzeń dla ćwiczeń przedstawionych w materiale filmowym: 1. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej z mini-bandem 2x10-12 2. Deska bokiem z unoszeniem bioder 2x10-12 3. Mostek jednonóż z jednoczesnym przyciąganiem nogi przeciwnej do klatki z wykorzystaniem gumy oporowej (jeżeli nie posiadamy gumy robimy bez) 4. Spacerowanie w mostku 3x6 5. Przysiady z podwyższeniem pięt 3x12-15 6. Wykrok że wspięciem na palce nogi wykrocznej 3x15-30 sekund na nogę - utrzymujemy pozycje, wykonujemy na obie nogi 7. Wykroki boczne 3x8-10 8. Wykrok do stania na jednej nodze 3x8 Ćwiczenia prezentuje Konrad Gordzienko. Masz pytania? Napisz w komentarzu!