10-минутная тренировка рук (только с гантелями) Получите большие руки дома скачать в хорошем качестве

10-минутная тренировка рук (только с гантелями) Получите большие руки дома

👉 Следуйте вместе с нами за 10-минутной тренировкой рук с гантелями дома, которая поможет увеличить вашу общую силу и выносливость 💪 ⏱️ Продолжительность: 10 минут 💪 Количество упражнений: 10 (по 8-12 повторений в каждом упражнении) ⏱️ Формат: 1 упражнение = 1 минута = 45 секунд работы + 15 секунд отдыха. 🤸‍♂️ Инвентарь: ваше тело + гантели ⏰ Таймкоды ⏰ ⚠️ Ниже в скобках указаны основные работающие мышцы. 00:00 - 10-минутная тренировка рук только с гантелями 00:17 - 1. Сгибание рук с гантелями на бицепс (бицепс) 01:17 - 2. Разгибание рук с гантелями стоя (трицепсы) 02:17 - 3. Жим Скотта с гантелями (дельты) 03:17 - 4. Попеременное сгибание рук с гантелями на бицепс (бицепс) 04:17 - 5. Разгибание рук с гантелями сидя (трицепс) 05:17 - 6. Жим Арнольда стоя с гантелями (Трицепсы, Дельты) 06:17 - 7. Сгибание рук с гантелями через плечо (бицепс) 07:17 - 8. Жим гантелей из стороны в сторону (трицепсы, дельты) 08:17 - 9. Подъем гантелей вперед (дельты) 09:17 - 10. Разведение рук с гантелями стоя (трицепс) 📆 Рекомендуемый план Неделя 1 ✅ Делайте это 3 дня в неделю (8-12 повторений в каждом упражнении) Неделя 2 ✅ Делайте это 4 дня в неделю (8-12 повторений в каждом упражнении) Неделя 3 ✅ Делайте это 5 дней в неделю (8-12 повторений в каждом упражнении) Неделя 4 ✅ Делайте это 6 дней в неделю (1 день отдыха) Пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео.