076｜8件可能破壞心理健康的事情｜漢語Psych2Go Mandarin「心理學」 скачать в хорошем качестве

076｜8件可能破壞心理健康的事情｜漢語Psych2Go Mandarin「心理學」

欢迎订阅我的频道，每日上传一支新影片😊 ，https://bit.ly/3tAlOHK 0:00 八件可能破壞心理健康的事情 0:38 1、做個完美主義者 1:05 2、沈迷於手機 1:38 3、缺少睡眠 2:00 4、維持著有害的關系 2:43 5、不尋求幫助 3:21 6、拿自己和別人比較 3:57 7、破壞自己 4:40 8、沒有學會感恩 嘿，大家好，歡迎來到我們新一期的視頻，是否曾想過，所做的事情會對心理健康有害 過往的每件事都會影響心理健康，無論好壞，很多時候，甚至沒有註意到，自己做的事情對精神健康不利 在開始之前，特別聲明，本視頻僅供科普，不能代替專業指導、建議、治療或診斷 話已至此，讓我們來看看八件可能破壞心理健康的事情 1、做個完美主義者 那種不斷追求完美，不斷擔心達不到預期的人，難免會陷入抑郁、焦慮和內疚的漩渦中 事實上，即使是最優秀的人也無法達到完美，完美主義程度越高，就越有可能遭受更多的心理障礙，從而重塑心態 那麽，就從接受反饋開始，不要把自己和別人比較啦 2、沈迷於手機 早上醒來的時候，是不是想的第一件事就是看手機？我們都喜歡科技讓我們在幾秒鐘內，接觸到信息和娛樂 但過度依賴科技也會帶來一系列問題，有研究表明，過度使用智能手機會導致抑郁、焦慮和壓力 為了減少手機的誘惑，試著安排一些遠離手機的時間段，一開始這可能很難，但隨著時間的推移，就會逐漸擺脫手機了 3、缺少睡眠 是不是每天都睡不好覺？8小時的睡眠對心理健康至關重要，睡眠不足不僅會惡化身體健康 還會導致疲勞、易怒和難以集中註意力，睡覺可能聽起來很無聊，但身體絕對需要一個適當的睡眠程序來保持最佳狀態 4、維持著有害的關系 是不是希望與伴侶、朋友或家人的關系會改變？即使過去沒有 處於有害的關系中，會對一個人的心理健康產生毀滅性的影響，為了另一個人而忽視自己的心理健康 這種習慣往往是嚴重一邊倒，蓄意破壞、煤氣燈操縱以及虐待，是處於一段有毒關系的體現 遇到這些情況，要及時找到危險信號、尋求支持，給自己時間來處理這一創傷性事件 健康的愛仍然存在於這個世界上，每個人絕對值得擁有它 5、不尋求幫助 是不是討厭在團隊中工作，認為自己可以比別人做得更好 不尋求幫助的感覺就像淹死在遊泳池裏，而旁人只是站在池邊 通往充實和精神健康生活的路，來自每個人對過往和經驗分享 如果獨自掙紮，敞開心扉可能看起來很可怕，或者好像在給別人增加負擔 甚至是不可能的，如果問題是由身邊的人造成的，那麽就找個局外人聊聊吧，比如心理健康專家 6、拿自己和別人比較 會不斷地通過社交媒體和別人比較嗎，或者會把自己的成績和工作跟學校裏的同齡人比較嗎？ 每個人都在朋友圈或微博上分享自己的巔峰時刻，可能會因為他人的成就而平添不安全感 要明白，社交媒體展示的都是亮點，每個人的真實生活，並不總是像他們曬出來的那樣完美和迷人 相反，要多捫心自問，專註於個人提升，而不是成全那些自己生命中的過客 7、破壞自己 有沒有註意到自己做的那些破壞性的行為最終會造成痛苦，這些可能很簡單，比如拖延工作或睡懶覺 通常情況下，恐懼會讓人變得更糟，在恐懼和不確定中癱瘓 如果這樣做了，對自己的進步就會心生懷疑，為蟲塑自己的行為關上了大門 那麽，試試找到行為的根本原因，每天采取一些小而有意義的步驟來完善自己 目標不需要很大，只要始終如一，不久的將來，就會意識到，這些步驟會像滾雪球一樣，重塑了一個更好的自己 8、沒有學會感恩 感恩能讓我們慶祝生活中積極的事情，加州大學伯克利分校的羅伯特·埃蒙斯發現，感恩會給心理健康帶來很多好處 改善了睡眠能讓人感覺更有活力，感覺不那麽孤獨，可以練習感恩的一種方式，是在日記中寫下一些小的值得感激的事 通過每天列出事情，會發現讓我們開心的事情，這反過來也會改善情緒 有沒有發現自己養成了上面這些習慣？關註自己的心理健康，尤其是在現在這個比以往任何時候都重要的時期 我們希望你已經認識到，這些傷害你心理健康的事，並期待通過微小的、漸進的改變來扭轉 你覺得這個視頻很有見地嗎？歡迎在下面的留言區告訴我們,記得點贊並分享給可能覺得這個視頻有價值的朋友 一定要訂閱並打開小鈴鐺，以在未來第一時間獲悉我們的視頻更新 參考文獻在描述欄，感謝收看，我們下期再見 Credits Original YouTube channel: Psych2Go (@Psych2Go) Original Video:    • 8 Things That Destroy Your Mental Health   参考文献： Ruggeri, A. 21st February 2018. The dangerous downsides of perfectionism. BBC Elhai J., et al. 2017. Problematic smartphone use: A conceptual overview and systematic review of relations with anxiety and depression psychopathology, Journal of Affective Disorders, Volume 207, Pages 251-259, Davis, K. FNP. July 23, 2020. What to know about sleep deprivation. Medical News Today. Carr, D. Aug 8 2015. 3 Reasons to Stop Comparing Yourself to Others. PsychologyToday. Retreived at https://www.psychologytoday.com/us/bl... Ritchie, D. June 3 2020. 9 Mentally Unhealthy Habits to Ditch. #關系 #psych2go #podcast #心理学 #心理學 #心理健康 #恋爱 #戀愛 #情商 #高情商 #科普 #心理