Интервальные, темповые и фартлек - с какой скоростью бегать тренировки? скачать в хорошем качестве

Интервальные, темповые и фартлек - с какой скоростью бегать тренировки?

Чем отличаются темповая и интервальная тренировки? Можно ли бегать слишком медленно? "Мусорные километры" - в каком темпе их бегут? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 109-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 - Интервальные, темповые и фартлек - с какой скоростью бегать тренировки? 00:00:28 - Как выбрать темп и длительность интервальной тренировки? Как организовать ее технически? 00:04:59 - Чем интервальная тренировка отличается от темповой? 00:06:36 - Чем фартлек отличается от интервальной тренировки? 00:09:12 - Какие интервальные тренировки выполнять в разные периоды подготовки к полумарафону? 00:13:51 - Если длинные интервалы быстрее целевой скорости на марафоне – как это повлияет на результат? 00:16:54 - Как при одной интервальной тренировке набрать 20% быстрых километров в неделю? По правилу 80/20 00:23:18 - Можно ли бегать слишком медленно? Как определить темп для 80% объема бега из правила 80/20? 00:33:28 - Как понять, что меня лимитирует, чтобы правильно подобрать тренировки для полумарафона? 00:40:08 - «Мусорные километры» - к какому темпу относится этот термин? 00:45:30 - Можно ли бегать не по плану, а по ощущениям? Бежать с той скоростью, с которой бежится? 00:49:28 - После 2 недель в горах и восхождения на Эльбрус стала бежать гораздо быстрее. Почему? 00:53:39 - Насколько вырастет результат на марафоне после сборов в среднегорье? 00:56:36 - Как за месяц подготовиться к соревнованиям Mad Fox - бег по снегу 20 км Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begov... 📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begov... 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ультрамарафон #темп #интервалы #беговыеобъемы #скорость #длительнаятренировка #длительная #интервальнаятренировка #скоростнаяработа #темповаятренировка #фартлек #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор