Тренировка в темпе TOUGH / Тренировка ног | EPIC II - День 38 скачать в хорошем качестве

Тренировка в темпе TOUGH / Тренировка ног | EPIC II - День 38

Сегодня ЭПИЧЕСКИЙ день ног!! Обожаю экспериментировать с темпом... с отягощениями, бегом, HIIT и даже вариациями темповых упражнений в тренировках на пресс! Вариации темпа помогают выявить дисбаланс, улучшить осанку, улучшить технику благодаря высокому контролю и выявлению слабых мест, что может привести к росту силы и увеличению амплитуды движений! Всё, что вам понадобится для этой тренировки ног, — это пара гантелей. Однако, если у вас есть доступ к дополнительному оборудованию, например, стулу для болгарских выпадов (если вы предпочитаете не использовать стул, просто выполняйте выпады с повторным взвешиванием) и блоку для тоги/книге, чтобы приподнять переднюю ногу во время выпадов и увеличить амплитуду движения! Я использую гантели весом по 12,5 кг каждая, а для приседаний я также использую одну гантель по 25 кг. Упражнения выполняются в следующем темпе: 1-4-1 (задержка в нижнем положении примерно на счёт 4) 4-1-1 (медленное опускание примерно на счёт 4) 1-1-4 (медленное концентрическое движение при подъёме) Каждый темп выполняется в течение 1 минуты с 30-секундным отдыхом между ними! Приседания сумо Высокие приседания Становая тяга сумо Болгарские выпады Выпады с поднятыми ногами Выпады с наклоном вперёд Затем переходим к более динамичным моментам по 1 минуте на каждую сторону. Выпады в приседания с шатанием Завершающим этапом являются полные 1 минуту 3 секунды приседаний сумо с удержанием, пульсирующими движениями и половинными повторениями, заканчивая упражнениями с собственным весом! Это очень сложная тренировка! Вам нужно будет по-настоящему бросить себе вызов, дышать и расслабляться во время движений! Сосредоточьтесь на своей позиции при опускании, удержании и подъёме! На этой тренировке вся нижняя часть тела будет работать невероятно усердно! Я знаю, вы все любите вызовы, и вот он! Cx Пожалуйста, убедитесь, что вы хорошо размялись! Вот моя рекомендуемая разминка:    • 10 Min Full Body WARM UP with Caroline Gir...   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... ▶ 20-минутная кардио-тренировка «СКАЛОЛАЗ»:    • 20 Min MOUNTAIN CLIMBING CARDIO Workout / ...   ▶ 15-минутная тренировка пресса THE CRUNCH:    • THE CRUNCH 15 Min ABS Workout / No Equipme...   ▶ 20-минутная растяжка для релаксации:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...   Социальные сети ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook для дальнейшей поддержки сообщества:   / carolinegirvan   ЭПИЧЕСКИЙ Программа EPIC II: ▶ Руководство по программе EPIC, часто задаваемые вопросы и расписание: https://carolinegirvan.com/epic-progr... ▶ Официальный плейлист программы EPIC II:    • EPIC II Program   Используемый мной спортивный инвентарь: ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Деловые запросы: ▶ Электронная почта: [email protected] Кэролайн Гирван PO BOX 115 Графство Антрим Северная Ирландия BT38 8WB Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.