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EP8 行為｜精聯交享閱 INSIGHT TALK

交享閱 EP08 📖 推薦書籍：《行為》 by 薩波斯基 🎯 透過本書推導的核心觀點： 行動力不是靠意志力，而是重新設計大腦環境。 理解大腦機制，創造出不靠意志力也能自動行動的系統。 📌 3 個核心觀點： 1️⃣ 大腦的四個行動力系統 🔹 多巴胺： 行動的引擎，讓我們渴望達成目標。 🔹 血清素： 情緒穩定的基石，避免過度焦慮。 🔹 催產素： 連結與支持的來源，帶來長期堅持的力量。 🔹 杏仁核： 警報系統，讓我們在危險時迅速反應。 2️⃣ 四個行動力環節：穩定 → 觀點 → 啟動 → 強化 🔹 穩定： 調整生活作息，降低焦慮感，讓杏仁核不過度活躍。 🔹 觀點： 把「怕失敗」轉化為「值得一試」，讓多巴胺系統啟動。 🔹 啟動： 建立固定的行動觸發點，如音樂或儀式，讓行為自動化。 🔹 強化： 建立連結與支持系統，讓催產素幫助長期堅持。 3️⃣ 重新設計你的大腦環境 ✅ 規律作息 + 運動 + 曬太陽： 穩定情緒，降低焦慮。 ✅ 小步驟拆解目標： 提升行動慾望，避免目標過大而退縮。 ✅ 行動儀式 + 視覺化進度： 提升多巴胺回饋，維持動力。 ✅ 連結支持 + 互相鼓勵： 催產素助力，增強堅持意願。 ❗從今天起，不需要改變自己，只要設計一個讓你活出理想樣子的環境！