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6 Dehnübungen für Hals-, Brust- & Lendenwirbelsäule – weniger Müdigkeit, mehr Energie

Fühlst du dich schnell müde oder verspannt? Oft liegt es daran, dass ein zentraler Bereich im Körper nicht ausreichend gedehnt wird – die Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule und Lendenwirbelsäule. In diesem Video zeige ich euch 6 gezielte Dehnübungen, mit denen ihr: Nacken, Schultern und Taille sanft lockert die Wirbelsäule mobilisiert die Körperhaltung verbessert euch insgesamt leichter und entspannter fühlt 👉 Die Übungen sind sanft, effektiv und gut für Frauen geeignet. 👉 Ideal für Anfänger und für das tägliche Training zu Hause. 🧘‍♀️ DIE 6 ÜBUNGEN IM ÜBERBLICK Übung 1: Hände zusammenlegen & Brust öffnen Dehnt den großen Brustmuskel und den Trapezmuskel, aktiviert die Muskeln unter den Schulterblättern. 👉 Empfohlen: 40 Wiederholungen Übung 2: Seitliches Ziehen der Arme Schonende Schulterdehnung mit kontrolliertem Bewegungsumfang. 👉 Nach 5 Wiederholungen Intensität steigern, 2 Sekunden halten Übung 3: Gesäß anheben & auf- und ab schwingen Dehnt Nacken, Schultern, Taille und den Taiyang-Blasenmeridian. 👉 40–60 Wiederholungen, in 2 Sätzen Übung 4: Taille drehen & Schultern dehnen Fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule. 👉 40–50 Wiederholungen Übung 5: Hände in die Hüften & Schultern zusammenziehen Dehnt Schultern, Brust und Taille, aktiviert den Core. 👉 Saubere Ausführung ist entscheidend Übung 6: Auf Zehenspitzen stehen & Arme schwingen Dehnt Nacken, Schultern und den unteren Rücken (Taiyang-Bereich). 👉 40–60 Wiederholungen 💾 Speichere dieses Video, damit du es nicht vergisst 👍 Teile es mit Freundinnen und trainiert gemeinsam #Dehnübungen #Wirbelsäule #Halswirbelsäule #Brustwirbelsäule #Lendenwirbelsäule #SchulterDehnen #SanfteÜbungen #Beweglichkeit #ÜbungenFürFrauen #GesundBewegen