Zostań FIT Natalia Gacka - Rozgrzewka przed treningiem скачать в хорошем качестве

Zostań FIT Natalia Gacka - Rozgrzewka przed treningiem

Zostań FIT. Nowa Ty w 180 dni! Kup książkę i poznaj pełny zestaw ćwiczeń. http://bit.ly/NGacka-zostan-fit-kup-t... Przed każdym treningiem należy rozgrzać mięśnie, by przygotować je do wysiłku. Proponuję rozgrzewkę składającą się z dwóch części: spokojniejszej i bardziej energicznej. Część pierwsza: rozgrzanie stawów za pomocą delikatnych krążeń i wymachów, na przykład: • kark: skręty głową w prawo i lewo (ruch wykonywany w granicach naszych możliwości) • barki: obszerne krążenia do tyłu, a potem do przodu; podnoszenie barków do góry i opuszczanie w dół • łokcie: krążenia rękoma zgiętymi w łokciach w jedną stronę, a potem w drugą • nadgarstki: krążenia dłońmi w jedną stronę, a potem w drugą • biodra: obszerne krążenia w jedną, a potem w drugą stronę; kręcenie ósemek biodrami • kolana: krążenia na zewnątrz, a potem do środka; krążenia w jedną stronę, a później w drugą • stawy skokowe: krążenia stopą w jedną i drugą stronę. Część druga : dynamiczne podskoki, lekkie przysiady, trucht w miejscu itp. powtórzone w 2–3 obiegach.