Hoe sta je goed op tijdens de zwangerschap? скачать в хорошем качестве

Hoe sta je goed op tijdens de zwangerschap?

Hoe sta je goed op tijdens je zwangerschap? 👉 Je hebt er misschien nooit bij stilgestaan, maar opstaan tijdens je zwangerschap kan soms een hele uitdaging zijn. Vooral wanneer je al wat verder bent en je écht niet meer om die buik heen kan. Hier zijn wat tips waar jullie vast iets aan hebben om het opstaan tijdens je zwangerschap soepeler te laten verlopen. Wil je meer lezen? Lees hier dan de hele blog: https://fitzwanger-online.nl/opstaan-... 1️⃣ Geen buikdruk: Vermijd te veel druk op je bekken, bekkenbodem en buik door niet te veel buikdruk te ervaren tijdens het opstaan, tillen of omdraaien in bed. Goed uitademen tijdens het krachtzetten helpt! 2️⃣ Geen rechte buikspieren: Kom niet meer recht omhoog met je buikspieren, dit kan te veel druk op de buikwand veroorzaken. Gebruik in plaats daarvan je zij om omhoog te komen. Je wilt altijd een puntbuik voorkomen! 3️⃣ Uitademen tijdens kracht zetten: Gebruik je ademhaling om te voorkomen dat je te veel buikdruk krijgt. Adem goed uit tijdens het kracht zetten, zodat de druk op het bekken, de bekkenbodem en de buik wordt verminderd. 4️⃣ Symmetrisch opstaan: Verdeel de druk gelijkmatig over beide benen tijdens het opstaan. Dit helpt om je lichaam in balans te houden en bekkenpijn te verminderen. 5️⃣ Beweging in bed: Probeer in één vloeiende beweging en tegelijkertijd uit te ademen om te draaien in bed. Een andere optie is om via je knieën en buik te draaien. Zeg maar dag tegen die moeilijke draaibewegingen! 6️⃣ Luister naar je lichaam: Tijdens het opstaan en omdraaien in bed komt er behoorlijk wat druk op je diastase recti, bekken en bekkenbodem. Luister naar je lichaam en pas je houding aan als je last hebt van bekkenpijn. 🛋️ Bonus tip: Kim ontdekte dat ze stijf werd als ze te lang zat tijdens haar zwangerschap. Gebruik een wiebelkussen op je bureaustoel als je geen plek hebt in je huis voor een pilatesbal om in beweging te blijven en dat stijve gevoel te verminderen! Liefs, Isabeau & Kim Onze complete bekkenbodem cursus: https://fitzwanger-online.nl/cursus-b... Ons programma om te sporten tijdens je zwangerschap: https://fitzwanger-online.nl/sporten-... Een proefles om te sporten tijdens je zwangerschap: https://fitzwanger-online.nl/proefles... Ons programma om te sporten na je zwangerschap: https://fitzwanger-online.nl/sporten-... Socials: Instagram: fitzwanger_online Tiktok: fitzwanger_online