Интенсивная тренировка пресса | 6 минут (СЛЕДУЙТЕ!) скачать в хорошем качестве

Интенсивная тренировка пресса | 6 минут (СЛЕДУЙТЕ!)

Если вы хотите накачать пресс, вы можете подумать, что для этого нужно тратить по несколько часов в день. Но это совсем не так. Если вы сможете прилагать постоянные, но короткие усилия, вы будете поражены тем, насколько лучше может выглядеть ваш пресс за короткий период времени, если вы будете уделять этому особое внимание своему питанию. Скидка 60% на все программы AX - http://athleanx.com/x/329-workouts Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMWv В этом видео я предлагаю вам короткую 6-минутную тренировку пресса, которую вы можете выполнять вместе со мной. Как вы увидите и почувствуете, тренировка пресса не обязательно должна быть долгой, чтобы быть эффективной. На самом деле, я бы сказал, что чем дольше длится тренировка, тем она менее эффективна. Ключ к успеху в том, что она достаточно короткая, чтобы вы могли выполнять её регулярно, не прилагая усилий, чтобы вписать её в свой график. Помните, ключ к получению шести кубиков пресса — это постоянство. Не думайте, что если вы выполняете один и тот же комплекс упражнений, он становится менее эффективным. Это не так. Выбор упражнений на пресс в этой тренировке достаточно широк, чтобы охватить все основные функции пресса. Есть движения снизу вверх, которые лучше прорабатывают нижнюю часть пресса. Есть вращательные движения, которые начинаются снизу вверх и сверху вниз, чтобы по-настоящему задействовать вращательные возможности мышц кора. Есть также движения сверху вниз, когда плечи отрываются от пола, а не от ног, которые находятся в конце тренировки, чтобы вы могли продолжать тренировать пресс, когда он устает. Если в вашей тренировке есть целенаправленные упражнения на пресс, они не должны быть длинными. Цель этого видео — дать вам тренировку пресса, которую вы можете выполнять где угодно. Для этого не требуется никакого специального оборудования. Всё, что вам нужно, — это ваше тело и немного места на полу. Возможно, вам действительно понадобится немного больше, и это потребует немалой решимости, чтобы попытаться противостоять жжению от этих упражнений во время их выполнения. Помните, что боль от тренировок пресса обычно временная. Как только вы закончите упражнение, и молочная кислота начнёт выходить из мышц живота, вы снова почувствуете себя нормально. Попробуйте выполнить всю тренировку пресса вместе со мной, отдыхая вместе со мной. Если по какой-то причине вам нужен дополнительный отдых, не стесняйтесь — воспользуйтесь им. Возможно, вы сможете выполнить только 40 секунд одного из 60-секундных упражнений на пресс. Ничего страшного, делайте всё, что можете, и отдыхайте до конца этого упражнения. По мере того, как вы будете становиться сильнее в этих упражнениях, вы сможете выполнять всё упражнение без дополнительного отдыха. Вот тренировка пресса: Подъёмы рук назад x 60 секунд «Пьяный альпинист» x 30 секунд Планка со скрещенными коленями x 60 секунд Отдых 30 секунд Подъёмы «ножницы» x 60 секунд Скручивания «Морская звезда» x 30 секунд Отдых 30 секунд Скручивания верхней части корпуса (по часовой стрелке) x 30 секунд Скручивания верхней части корпуса (против часовой стрелки) x 30 секунд Итак, есть тренировка пресса, которую вы можете выполнять дома без инвентаря, и которая поможет вам начать получать кубики пресса, о которых вы всегда мечтали. Если вы хотите ускорить процесс, вам также нужно убедиться, что ваш рацион питания в порядке. Если вам нужен пошаговый план питания для быстрого достижения рельефа, перейдите на сайт athleanx.com по ссылке выше и скачайте тренировочную систему ATHLEAN-X. Для получения дополнительных видео с упражнениями на пресс, которые помогут вам накачать пресс, обязательно подпишитесь на наш канал на YouTube по ссылке выше и не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить ничего нового.