腿腳冰涼麻木是血栓前兆？醫師教你「30秒自測」！每天3個救命動作，迅速暢通下肢血管！ скачать в хорошем качестве

腿腳冰涼麻木是血栓前兆？醫師教你「30秒自測」！每天3個救命動作，迅速暢通下肢血管！

您有沒有注意到,您的腿正在悄悄向您發出一個信號,而您可能已經把它忽視了很多年?不是劇烈的疼、不是骨折,只是偶爾有點沉、有點涼!晚上脫襪子的時候,襪口留下一道深深的印子,您以為是累了、是年紀到了、是正常的...但正是這種「正常」,讓擁有38年臨床經驗的退休心血管科主任陳守仁醫師見過太多不該發生的事! 陳醫師在三甲醫院做了15年心血管科主任,看診超過4萬名患者。他退休後沒有去打太極、沒有去遛鳥,而是開始做影片,因為有些話在診室裡永遠沒有時間說完!今天陳醫師要問您一個問題:您上一次認真感受自己雙腿的狀態是什麼時候?不用站起來、不需要任何儀器,只需要30秒,測一測您腿裡的血現在還流得順不順! 陳醫師揭露震撼真相:心臟每天跳動大約10萬次,每次跳動都在把血液往全身泵送,往下壓很容易有重力幫忙,但血液從腳往回流要逆著重力往上走,這段路靠的不是心脏,靠的是您腿上的肌肉!您腿裡的靜脈不像動脈那麼厚實,它裡面有一排小小的瓣膜,像一扇扇單向開的小門,只允許血液往上走不讓它倒流回去!每次您的腿部肌肉收縮,就像在擠一根軟管,把血液往上推一節,小門關上血不會掉下來,再推一節再關上! 問題就出在這裡:隨著年紀增長,腿部肌肉開始鬆弛,那些小瓣膜也開始變薄變弱,加上我們坐的時間越來越長,肌肉沒有收縮,血液就只能在下肢慢慢積累排不上去,於是腳變涼了、腿變重了、踝關節開始腫、青筋開始冒出來!這不是老了正常,這是一個可以被改變的物理問題! 更震撼的研究:健康的成年人只是坐在椅子上不動(什麼病都沒有),就只是坐著30分鐘之後,膝蓋後方主靜脈的血流速度開始明顯下降!坐滿60分鐘,血流速度最多會下降50%——一半!這正是血栓最喜歡形成的環境!但同一項研究還發現:只需要20秒的小腿肌肉收縮,血流速度幾乎可以完全恢復正常!20秒,這比您倒一杯水的時間還短! 影片倒數公布3個救命動作(不需要站起來、不需要任何器械):#3坐式踏步(60秒)——適合早上起床後坐著熱身或飯後在餐椅上做;#2坐式伸腿勾腳(每條腿10次)——適合下午腿開始發重的時候;#1坐式踮腳/泵血法(2分鐘,一天至少2次)——這是陳醫師38年見過的能坐著做的、效果最好的腿部循環訓練! 退休工人劉師傅的奇蹟:每天坐在沙發上看七八個小時電視,第一次來找陳醫師時裤腿捲起來,腳踝腫得發亮,用手指一按一個坑好久才彈回來!他太太陪他來,眼圈是紅的,說:「陳大夫,我沒做什麼,就是坐著,怎麼就成這樣了?」陳醫師說:「劉師傅,正因為您沒做什麼才成這樣了!」三週之後他來複診,一進門就說:「我現在看電視的時候腳一直在動,老伴以為我坐不住,我說我是在做陳大夫的操!」後來他的腳踝腫慢慢消下去了,不是藥、不是儀器,就是動起來! 影片揭露3大生活秘訣:前置補水法(早飯前先喝一杯溫水,上午保持穩定小口補水,到下午三四點今天70-80%的水應該已經進入身體,晚上少喝,睡前1-2小時基本不喝);3樣廚房隨手可得的護血管食物(黑木耳、山楂、洋蔥);一個要戒掉的習惯! ⚠️ 重要提醒:這3個動作不要在睡前1小時以內做,因為把積在腿部的液體往上推了,身體要花時間來處理這些液體,做完容易夜裡起來上廁所反而影響睡眠質量!下午或傍晚做是最合適的時間窗口! #腿腳冰涼 #血栓 #下肢血管 #血液循環 #坐式運動 #泵血法 #心血管 #靜脈瓣膜 #踝關節水腫 #老年健康 #深靜脈血栓 #腿部循環