수술 없이 좌골신경통 낫게 한 '약 같은' 허리 신전 운동 | 허리디스크 수술 권유받은 좌골신경통, 이 허리 신전 운동 하나로 달라집니다. скачать в хорошем качестве

수술 없이 좌골신경통 낫게 한 '약 같은' 허리 신전 운동 | 허리디스크 수술 권유받은 좌골신경통, 이 허리 신전 운동 하나로 달라집니다.

허리 질환 중 가장 고통스러운 좌골신경통에 대해 얼마 전에 알려드렸는데 혹시나 빨리 낫고 싶은 마음에 너무 자주 하거나 과도한 범위에서 실시한 허리 신전 운동으로 증상이 더 심해져 수술하지 않아도 될 분들이 수술하는 사례도 자주 발생하는 것 같습니다. 2개월 정도만 잘 관리하면 대부분 좌골신경통이 줄어 일상생활에 전혀 지장이 없었을 텐데 어떤 분들은 만성통증으로 몇 년간 진통제를 드시는 분들도 생각보다 많이 보게 되어 허리 신전 운동 시 주의점부터 정확한 단계별 관리 방법에 자세히 알려드려야 할 것 같아 이번 영상을 준비하게 되었습니다. 최근 몇 년 동안 유튜브나 매스컴 등으로 허리디스크에 가장 좋은 운동이 허리 신전 운동으로 많이 알려져 있고 허리 신전 운동으로 많은 분들이 혜택을 본 것도 사실입니다. 그러나 허리디스크에 의해 발생한 좌골신경통이 이제는 없는데도 허리디스크 예방을 위해 과도한 허리 신전 운동과 앞으로 숙이지 않는 생활 습관으로 만성 허리통증을 겪는 부작용도 상당히 많이 발생하고 있습니다. 외국에서는 맥켄지 메소드라고 하여 허리 신전 운동이 좌골신경통을 줄이는 좋은 운동 방법이지만 혹시나 허리 신전 운동으로 통증이 더 증가하면 허리 굴곡을 통해 좌골신경통이 줄어드는지? 등 허리 신진 움직임 외에 굴곡 또는 외측 굴곡 등 통증이 줄어드는 다른 움직임도 평가해서 치료에 접목하기에 맥켄지 메소드라고 하여 다양한 허리디스크 치료 방법 중에 하나의 방법이라고 표현하는 것이지 이것이 최고라고 표현한 것은 아닙니다. 그런데 이 학문이 한국에 들어 온 순간 허리디스크가 있으면 무조건 허리 신전 운동이 최고라고 강조하다 보니 처음 허리 신전 운동으로 좌골신경통이 줄어든 경험이 있는 분들은 거의 신봉하는 수준까지 믿게 된 것 같습니다. 특히 유튜브나 매스컴의 영향으로 허리 신전 운동뿐 아니라 일상생활 속에서도 앞으로 숙이지 않는 습관이 좋다는 말에 급성기를 지나 좌골신경통이 거의 없는데도 앞으로 숙이지 않는 분들이 많다 보니 후유증으로 후관절증후군이라고 해서 허리와 허리를 연결하는 후관절에 압박스트레스로 많이 받아 염증이 발생하여 또 다른 허리 질환을 겪게 됩니다. 그래서 아무리 좋은 동작이라도 너무 많이 하면 부작용이 생길 수 있다는 점을 알려줘야 하는데 이상하게 우리 나라에서는 단번에 좋아지는 방법, 한 동작으로 통증을 줄이는 운동 등 아주 쉽게 해결하는 방법에만 몰두하다 보니 부작용이나 운동 시 주의점에 대해서는 잘 설명을 하지 않는 것 같습니다. 이런 문제점이 있다는 것을 알고 오늘 알려드릴 단계별로 운동을 후 허리디스크 예방을 위한 근력운동과 생활 속 습관을 바꿔주면 거의 완벽하지 않을까? 싶습니다. 그럼, 허리디스크 손상에 의해 좌골신경통이 있을 때 단계별 허리 신전 운동에 대해 알려드리겠습니다. 첫 번째는 엎드린 상태에 호흡을 통해 긴장 완화(크로커다일 호흡)로 엎드린 상태에 좌골신경통이 줄어드는 분들만 해당이 됩니다. 엎드린 상태에 숨을 들이마시고 내쉬면서 허리가 신전되는 느낌을 가지면서 1~2분간 해 주시면 됩니다. 두 번째는 이마에 손을 대고 엎드린 상태에 호흡하기로 이마에 손을 대고 엎드린 상태가 상체가 조금 더 신전되기에 이 상태에 호흡을 하면 처음 보다는 허리 신전이 조금 더 됩니다. 이 상태에 1~2분간 있으면 됩니다. 세 번째는 턱에 한주먹을 받치고 호흡하기로 이번에는 턱에 한주먹을 받치고 호흡을 1~2분간 하면 허리 신전이 조금 더 유도되고 이 상태에 아래로 내려가던 좌골신경통이 줄어들거나 다리에서 허리 방향으로 통증이 이동하면 잘 하고 있다고 보시면 됩니다. 네 번째는 두 주먹을 받치고 30초 유지 30초 휴식을 5회 하기로 이번에는 턱에 두 주먹을 받치고 30초간 호흡하고 30초간 휴식하는 동작을 5 1~2분간 하면 허리 신전이 세 번째보다 더 유도되고 이 상태에 앞에서 말한 좌골신경통 감소와 다리에서 허리 방향으로 통증이 이동하는 통증 중심화 현상이 발생하면 아주 회복이 잘 된다고 생각하시면 됩니다. 다섯 번째는 엎드린 상태에 턱을 당기고 가슴 펴기 신전운동으로 일명 스핑크스 자세라 보시면 됩니다. 엎드린 상태에 양쪽 손을 저처럼 몸통 옆에 받치고 턱을 당긴 상태에 갈비뼈가 다 들지 않는 범위까지 팔꿈치에 힘을 주면서 가슴을 든 상태에 5초간 유지합니다. 혹시나 이때 좌골신경통이 더 증가하면 네 번째 단계까지만 2~3일 더 하시고 조금 더 회복되면 이 단계로 넘어가면 되고 이 단계에서 좌골신경통이 줄고 통증 중심화가 잘 되면 다음 단계를 넘어가셔도 됩니다. 즉 현 단계에서 통증이 더 증가하면 이전 단계까지만 하고 현 단계에서 통증이 줄어들면 더 높은 다음 단계로 넘어가면 된다는 뜻입니다. 이렇게까지 설명하지 않아도 되는 분들도 있지만 이 설명을 듣지 않고 무조건 다음 단계로 넘어가서 증상을 더 나빠지게 하시는 분들도 생각보다 많기 때문에 계속 같은 말을 반복하는 것입니다. 저도 상당히 지겹습니다. 그럼에도 계속 말하는 이유는? 최대한 안전하고 허리디스크가 더 손상되지 않도록 하기 위해서입니다. 아시겠죠? 여섯 번째는 코브라 자세입니다. 팔을 약간 앞에 둔 상태에 턱은 당기고 좌골신경통이 줄어드는 위치에서 5초간 유지 원위치 해서 잠시 쉬는 동작을 5회 해 보시고 괜찮으면 10초간 유지 원위치해서 잠시 쉬는 동작을 또 5회 해 보시고 또 괜찮으면 15초간 유지 원위치해서 잠시 쉬는 동작을 5회 정도 해 주시면 됩니다. 즉 통증이 줄어드는 위치에서 30초가 넘지 않는 시간까지 해 주시면 됩니다. 이렇게 허리 신전 운동을 단계별로 해 주시고 좌골신경통이 어느 정도 줄어들면 근력운동을 병행해 주셔야 앉고 서고 걷고 할 때 다리가 땡기고 저리는 증상이 더 많이 개선되고 움직임이 훨씬 편안해져 일상생활의 질도 좋아지게 됩니다. #허리디스크 #좌골신경통 #허리신전운동